最低値 total－１６.１kg BMI２０.３
(ダイエット１３２日目)
本日 ５４.９kg 前日比 －０.４kg
total －１６.１kg
ｽﾀｰﾄ体重 ７１.０kg (１６４cm)
start R2.5月1日
ダイエット１３２日目 (４ヶ月と９日目)
おはようございます
本日、５５kgを切ることができ、－１６kg達成しました
そして、体脂肪率が、２３％台に
アイコンの体重計は、３年前のダイエットで使用していた安物体重計なので、体脂肪率は信用できません・・・。
信用するのは、現在のTANITAさんの体脂肪率
←都合いいやつ
←都合いいやつだけど、初めて３年前にアメブロを始めた時に、画像左上の【３０.１％、６０.１kg】をアイコンにしたのが、私の原点でもあるので。
今は、この古い体重計でアイコンが。
【４８.０kg】にしてダイエット終了にするのが、私の密かな夢の取り組みです
毎朝、最低値を更新した時に、アイコンを変えるのですが。
密かな楽しみになりました。
旦那に内緒でヘソクリ貯めてる感じ～
BMIもBMI２０.３となり、もうすぐ１０台が見えてきました
やる気出ます
さて。
体重コントロールの話を昨日したので、今日はいよいよ完結
というか、なぜ、私の体重は今日も減るのか・・・を簡単に
昨日の体重→朝体重５５.３kg
【一日の体重の変化】
朝体重５５.３kg
体重の増減は、計ったわけではなく、流れのだいたいの推測数値です。
朝
ウォーキング１時間
汗 約－０.３～０.４kg。
涼しかったから、汗約－０.３kg
体重→５５.０kg
食事＋０.２kg(朝食２００g以下)
体重→５５.２kg
午前中自転車(買い物４０分)
汗 約－０.２～０.３kg
体重→５５.０kg
食事＋０.２kg(昼食２００g以下)
体重→５５.２kg
間食＋８０g以下(プリン70g、クッキー)
16:00
お風呂前体重→５５.３kg
ここに注目
増減が計算通りなの、わかりますか
汗で出た分、食べて、汗で出て、食べて、間食分で、５５.３kg。
朝体重→５５.３kg
昼を食べた時点で
朝体重と同じ
なら、明日は痩せている可能性が高まります。
そして、私は１時間半身浴をします。
半身浴 汗 －０.４kg
入浴後体重→５４.９kg
これが、実質、明日の朝の体重の目安になります。
このまま飲まず食わずなら、明日はもっと減るのでは
と思うかもしれませんが。
と思うかもしれませんが。絶対に無理です。
喉が渇くし。
お腹は空くし。
眠れなくなるし。
夜の寝ている代謝が無駄になるし。
次の日疲れてダイエットどころではなくなり。
少なくても、食べて栄養を入れないと、代謝が進まない事がわかったので。
夜はやっぱり食べます。
お風呂上がりは、超のどカラカラ。
炭酸水＋０.４kg(４００ml)
体重→５５.３kg
炭酸水は、先にグビグビ２００mlを飲むのですが。
体って不思議で、失い足りない分を欲しがるので。
その後、ちびちび飲んでると、汗で失った４００mlぴったりで満足になるんです。
そして夕食。
食事＋０.２kg(夕食２００g以下)
体重→５５.５kg
私の場合、寝ている間に消費され、朝のトイレを済ませると。
必ず－０.４kg減る事がわかっています。
なので、推測で。
５５.５－０.４＝５５.１kg
朝体重が５５.３kgなので、明日は少なからず、５５.１kgになることは、確定。
あれ５４.９kgでは
５４.９kgではこれは、やはり、夜に何を食べたかで決まります。
固形物、肉食、消化に悪い物のように、重量のある物を食べたら、そのまま体重に反映されます。
それと、夕方の炭酸水を計算に入れていますが。
水分は、数時間後に排出されます。
それを含めた５５.５kgの計算なので。
夕食後体重は、もう少し少ない可能性があります。
実際に、私はこれだけの水分を、午前中に飲んでいます。
6:00ウォーキング後→４５０ml炭酸水
朝食に味噌汁→１００ml
8:00コーヒータイム→１５０ml
9:00 買い物(自転車か歩き)
水筒→３５０ml
水筒→２００ml(暑いとき追加)
計 １２５０ml飲んでるけど、数時間で汗や尿で排出されるから、太りません。
安心して、飲んでください～。
というわけで、夕方に飲んだ４００mlは、夜、寝る前くらいのトイレで排出していると思われる。
そこから、水分が抜けた体重－０.４kgなので。だいたい５５.０kg前後が、明日の体重になります
そして昨日は。
もしかしたら、５５kg切るかもしれない
と思った私。
と思った私。寝かしつけ前に汗をかきたくないので、普段は夜運動はしませんが。
１時間、長袖にパーカーきて、有酸素して汗かきました。
汗かいた後の体重→５５.３kg
推測では、－０.２kgくらいが汗では？
そこから私が夜に減る分の－０.４kg引くと。
５５.３kg－０.４＝５４.９kg
ぴったり５４.９kg
５４.９kgついでに言うと。
普段通りに、夜運動の汗－０.２kgが無ければ、今日は５５.１kgの予定。
先程の予想
朝体重が５５.３kgなので、明日は少なからず、５５.１kgになることは、確定。
確定だったんです。
努力次第で。
汗(脂肪)を流せば
いくらでも
痩せられるんです
脂肪の正体は。
体が温められると。
二酸化炭素(呼吸)と水(汗)になります。
脂肪＝汗
代謝は、ひとつの事を、順番に、行っている。
睡→糖→脂→胃→腸→血(子宮)→汗(脂肪)
をたどっていきますが。
運動は、その代謝順位のスピードを早くしてくれます。
余計な物を食べなければ、ちゃんと食べた分増えているんです。
なぜ、今日はこんなに増えたのと思うのは。
と思うのは。やはり無意識に、多く食べてしまったり。
なんとな～くのつまみ食い。
ちょっとくらい～の食べ物。
子供の食べ残し。
塵も積もれば、山となる、なんですね(泣)
食事記録は、内容も大切ですが。
量に気をつけていけば、大幅には増えないと思います。
ご参考までに
さて
今日はお天気
食べた分、消費してきます～
【昨日の記録】
4:00 起床 ストレッチ
4:30 ウォーキング
スイカ
6:00 ヨーグルト
9:00 買い物(自転車)
11:00 昼寝
15:00 まぐろ サラダ 卵かけご飯 プリン クッキー
16:00 半身浴
17:00 スイカ
ソルティーライチ炭酸
18:00 子供の残り物 味噌汁
19:00 脚やせトレ
21:00 リンパマッサージ ストレッチ
フォームローラー(太もも裏・尻
【昨日の運動】
ウォーキング ９１４６歩自転車半身浴１時間リンパマッサージフォームローラー脚やせトレ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SLE歴17年☆9歳と7歳の兄弟がいる母です。
全身性エリテマトーデス(SLE)治療中！
抗がん剤とお薬(プレドニン)の副作用で＋２３kg増加し、プレドニン薬の減量と共に１年間は病気と向き合い耐えながら、地道にダイエット中です！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆