夏休みのダイエットスケジュール☆

夏休み中のダイエットスケジュール

夏休み中は育児優先

維持期の気持ちで焦らず過ごす

昨年の反省を生かす

７月半ばから、半日や早帰りになり、そこそこ子供ペースでストレスになってきちゃうので

今から維持期も考えて行動

今月５７kgに入れたら、次の生理後に５６kg台が見えてくるので。

夏休み明けまでに５６kgを目標に減量ペースは落ちても減量させたいと思ってます

９月からは、再びヨガとウォーキング等、午前中中心で活動していき、５５～５２kg目指す

昨年４月～７月は、ウォーキングと筋トレでうまく減量成功

昨年７/２１公開日

６０kgから５２.３kgになり。

帰省で５５kg、調整で８月中に５２kgに戻してキープしました。

停滞気味でもあったので、早朝ウォーキングと食事だけ気を付けて維持しました。

ここを目指す

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

私に合うやり方でいうと。

ダイエットは３ヶ月が勝負

今年は４月～５月半ばまで持病悪化して休養スタートが１ヶ月半程遅れたので。

7/21に昨年と同じ体重と体型は無理だけど

これからの行いでは、９月には同じ所まで戻れる、または筋トレで絞れると見込んでいます

プロジェクト成功の為には、綿密に企画を立てます

まず、イベント目白押しの夏休み。

実家、義実家、祖父母家、２～３週間はよそ宅で泊まりやご飯となる夏休み。

【食事編】

①お祭りでは食べない。

②盛りすぎる義実家飯では、予め少なめと伝えるか残す。絶対に無理に食べない。

③強制飯多い祖父母家では、自炊して夜は食べない。

④子供達と同じおやつはしない

⑤ご馳走とお菓子を目の前にしても、特別意識で食べない。

⑥外食はしない又は食べたい物より体に良い低カロリーを選ぶ

今年は母とダイエットしているから、実家では夜飲みもないし、自分ペースの食事は保証されている

問題は運動です

昨年は子供達ギャーギャー、日中はあまり時間も持てず、イライラが募り

それでも早朝ウォーキングが息抜きになってて、ほぼ毎日やっていました

今年はうーーーーん。

ウォーキングありきで痩せるのは、寒くなる秋冬で歩かなくなり、リバウンドを招くので

あえて、毎日習慣ではなく、適度に気分転換したい日にやろうと考えてます

暑いし、昨年は中途半端だった宅トレ筋トレを極める事にチャレンジ

一生太らない習慣には、一生出来る習慣を

【運動編】

①夜トレメイン１時間

ステッパー３０分

筋トレ

レッグマジック

②半身浴４０分＋リンパマッサージ

①②をレギュラーにする

夜くらい、自由時間満喫

③早朝ウォーキング(週２日)

④一人息抜き休日を作る(週２日)

④について。

昨年の夏休みは、日々子供達といて、旦那君のいる日は家族時間優先して。

ほぼ子供達と離れず、多大なストレスを抱えました

まだ寂しがる４歳次男君を置いて子供達にも罪悪感で遊びに行けず

それが帰省泊まりや旅行で一気に発散と食べ過ぎてしまったので

今年は旦那君がお休みの時や義両親が大丈夫な時は、預けて１日お一人様時間を作ろうと

息抜きこそが、メンタル保ち食欲コントロールになる

６０kgに戻らないように阻止します