足上げベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ１０回
１００キロ１０回
１００キロ１０回
１００キロ１０回
１００キロ９回
５セット目の１０回目はちょっと無理そうだったので、やめましたｗ
ベンチプレスをやっていたら、先輩がやってきてこれ何キロΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
１００キロをやっていたので、先輩も１００キロを持ってみることに♪ラックアップはできました♪
やはり、みんな１００キロは挙げたいといいますねo(^▽^)o
「どうやったら１００キロ挙がるの？」って聞かれることが多いのですが、昔はほんと感覚的なトレーニングしかしてなかったので、説明ができなかったのですが、簡単にサイクルトレーニングの説明をするとみんなだいたい納得します。
やってもらうことは(^O^)/
・１０回３セットできるようになったら、２．５～５キロ増やして１０回３セットクリアを目指す。
その人も要求によって、目標値を３回、５回、８回と設定します(^-^)/体重を増やしたくないという人もいるので、低回数、高重量でやります。ギリギリの８回２セットでサイクルを組んでいくのも結構つらいですｗ筋量アップとパワーアップには最適だと思いますがo(^▽^)o
・尻上げで高重量慣れもしてもらいますo(^▽^)o
・バーにスクワットパッドを巻いてのステッィキングポイント打破。２０キロのバーと１００キロのバーを挙げるのは同じスピードですよとｗ
・フォームも肩甲骨を寄せるものに変えます。
おおざっぱに言うとこんな感じですが、一般の人にはルールもないので、とにかく「１００キロ１回をどんな方法を使っても挙げる」と言うことを目標に(^-^)/何人１００キロ挙がるようになるかな。
私がベンチプレスが好きなのが職場で浸透していることは、ありがたいですo(^▽^)o
ベンチプレスやると、スッキリするんですよね♪皆がたばこを吸うのと同じように、バーを握っていますｗ
ベンチプレスは一人でやらないようにしましょう(^O^)/
というわけで昔にも載せた１５０キロ失敗動画。しばらく公開停止にしていたのですが、また公開してみました。
一年前ですね。
先日の１３０キロ失敗
ベンチプレスを一人でやる場合は、潰れない重量設定と、セーフティが必要ですね♪
私は、脂肪のおかげで肋骨の骨折はまぬがれていますが、怪我には十分お気をつけください。
よく潰れてしまったときに、腹の方に転がす方法がありますが、１００キロくらいになると、転がせませんｗかなり食い込むので。
バーが首の方に行くと大変危険なので、注意してください。。
