食ー３ 白湯飲んでますか？
白湯とは！
水を一度沸騰させたお湯のことです。
白湯とお湯の違い
白湯・・・・・沸騰したお湯を冷ましたもの
お湯・・・水を４０度以上に加熱したもの
白湯を飲むことで、期待できる
効果とは？
✓消化を助ける
✓便秘の解消
✓基礎代謝が上がる
✓デトックス効果
✓美肌効果
白湯の効果的な飲み方
１日に飲む目安
〇 起床時と就寝前の２回コップ1杯の
白湯を飲む
〇 10分～20分くらいかけてゆっくり
飲むのがポイント
〇 1日に飲む量は、６００～８００ｍｌ
が目安
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♪♪♪【コンドルは飛んで行く】♪♪♪
（オカリナ）
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Leo Rojas（日本語読みはレオ・ロハス）
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添付ファイル エリア
YouTube 動画 コンドルは飛んで行く 宗次郎 東京シティ・フィルハーモニー管弦楽団 をプレビュー
コンドルは飛んで行く 宗次郎 東京シティ・フィルハーモニー管弦楽団
YouTube 動画 Leo Rojas - El Condor Pasa (Videoclip) をプレビュー
Leo Rojas - El Condor Pasa (Videoclip)
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食ー２ ヨーグルト食べてますか？
ちょっとした食べ方で！
食前
ヨーグルトを食前に食べた場合栄養素の吸収を
高める効果があります。
食後
食後にヨーグルトを食べるとビフィズス菌が生きたまま
腸に届きやすくなります。
もっともヨーグルトの栄養を効率よく吸収できるのは
朝の時間帯です。
夜にヨーグルトを食べると腸内環境整える効果が
期待できます。
ヨーグルトを食べる時間帯は 朝 夜 どっちが
いい！ と一概には言えません
食ー１ 毎日を健康で過ごす為には
食事・睡眠・運動の三っの
要素が大切です。
エネルギーの（量）と（質）身体を動かしたり
身体の機能を正常に働かせたりするためには
エネルギー・カロリーが必要です。
車で例えると、ガソリンの役割になるのが
エネルギーです。
ガソリンが無くなると車は走る事できません。
エネルギーが不足すると、身体は正常な働きが
出来なくなります。
エネルギーが取れる栄養素は
タンパク質・脂質・炭水化物・・・3大栄養素と
呼ばれてます。
自分にとって、必要なエネルギーの（量）（質）
どちらも、大切です。
はじめまして！
アメーバブログを立ち上げました。
全国の皆さんと話しあえる事を楽しみにしてます。
何分右も左も解りませんが、少しでも、お役にたてる
情報を発信していきます。
どうぞ！宜しくお願いします。
