こんにちは！
毒素排泄の元祖・オリエンタルタッチです
先日、ランニングダイエットを決意したクルーNZです
ランニングダイエットの先輩からは
「ランニングを無理なく今の生活のすき間に入れたらいいよ！」
ということで
夜ラン派
になる予定です♪
走る前の食事
空腹状態で走ったほうが痩せそう・・・
と思っていませんか？
運動する前にはエネルギー補給が必要なんです
なぜなら、空腹時に強度の強い運動をしてしまうと
自分の身体を分解して運動のエネルギーを生み出していく
ので、筋肉が分解される
という状態が起こってしまうのです
理想の痩せ方は、筋肉を残して基礎代謝を上げながら
脂肪を減らしていくこと！
健康的な痩せ方には、正しい食事が欠かせません
走るエネルギーとなるグリコーゲン
筋肉中にグリコーゲンがないと筋肉中のたんぱく質が分解されてしまいます
グリコーゲンは腸で吸収されるので
胃で分解した食べ物が腸に届くまでを計算すると
食事から２～３時間後に走るのが良いということになります
なので、正しいタイミングは・・・
- 【朝ラン派】
- 夕食をしっかり食べる！
- 寝てる間に失った水分を補給してから走る！
- 【夜ラン派】
- 昼食をしっかり食べて走る！
走った後の食事
筋肉の超回復の時間を考えると
運動した後は30分以内に「糖質＋たんぱく質」
を含む食事をしっかりと食べることが理想的
- 【ランニング後、0～30分に食事をする場合】
- 量より質が重要！！
- 運動直後は胃腸の働きが弱いので
- 栄養価も高く消化のよいものがオススメです
例えば、豆乳、果汁100％ジュース、バナナ、フルーツなど
- 【ランニング後、30分〜2時間以内に食事をする場合】
- 運動後にタンパク質をしっかり摂ることで
- 脂肪燃焼を促す筋肉の増強を促し
- ダイエットにつながる代謝の良い体作りを行います
具体的には・・・
運動終了直後に、おにぎり、サンドイッチなどの手軽に食べられる糖質中心のもの
もしくは、固形物を食べることが難しいようなら
100％フルーツジュースやダイエットタイプではないスポーツドリンクで糖質補給
そして、運動終了2時間以内に、たんぱく質おかずの入った食事を食べる
ランニングって奥が深い～～～～
私でも100点満点の食事管理はできないかも・・・
そういうときは
気軽に出来ることだけやってみる
がモットーです！笑
まずは、帰宅後のランニング習慣を
今の生活に滑り込ませることを
ファーストステップにしようと思います
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（笑）
、そしてあっという間に夏がやってきます！
