ランニングと食事管理☆

こんにちは！

毒素排泄の元祖・オリエンタルタッチです

先日、ランニングダイエットを決意したクルーNZです

ランニングダイエットの先輩からは

「ランニングを無理なく今の生活のすき間に入れたらいいよ！」

ということで

夜ラン派

になる予定です♪

　走る前の食事　

空腹状態で走ったほうが痩せそう・・・

と思っていませんか？

運動する前にはエネルギー補給が必要なんです

なぜなら、空腹時に強度の強い運動をしてしまうと

自分の身体を分解して運動のエネルギーを生み出していく

ので、筋肉が分解される

という状態が起こってしまうのです

理想の痩せ方は、筋肉を残して基礎代謝を上げながら

脂肪を減らしていくこと！

健康的な痩せ方には、正しい食事が欠かせません

走るエネルギーとなるグリコーゲン

筋肉中にグリコーゲンがないと筋肉中のたんぱく質が分解されてしまいます

グリコーゲンは腸で吸収されるので

胃で分解した食べ物が腸に届くまでを計算すると

食事から２～３時間後に走るのが良いということになります

なので、正しいタイミングは・・・

【朝ラン派】

夕食をしっかり食べる！

寝てる間に失った水分を補給してから走る！

【夜ラン派】

昼食をしっかり食べて走る！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　走った後の食事　

筋肉の超回復の時間を考えると

運動した後は30分以内に「糖質＋たんぱく質」

を含む食事をしっかりと食べることが理想的

【ランニング後、0～30分に食事をする場合】

 

量より質が重要！！

 

運動直後は胃腸の働きが弱いので

 

栄養価も高く消化のよいものがオススメです

 

例えば、豆乳、果汁100％ジュース、バナナ、フルーツなど

 

 

 

 

【ランニング後、30分〜2時間以内に食事をする場合】

 

運動後にタンパク質をしっかり摂ることで

 

脂肪燃焼を促す筋肉の増強を促し

 

ダイエットにつながる代謝の良い体作りを行います

具体的には・・・

運動終了直後に、おにぎり、サンドイッチなどの手軽に食べられる糖質中心のもの

もしくは、固形物を食べることが難しいようなら

100％フルーツジュースやダイエットタイプではないスポーツドリンクで糖質補給

そして、運動終了2時間以内に、たんぱく質おかずの入った食事を食べる

ランニングって奥が深い～～～～

私でも100点満点の食事管理はできないかも・・・

そういうときは

気軽に出来ることだけやってみる

がモットーです！笑

まずは、帰宅後のランニング習慣を

今の生活に滑り込ませることを

ファーストステップにしようと思います

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