こんにちは！
毒素排泄の元祖・オリエンタルタッチです
夏までに痩せたいっクルーNZです
痩せたいとは言いつつ・・・
断れない（断りたくない）外食
ありますよね？
食べちゃったあと
飲んじゃったあと
みなさんどうやって調整してますか？？
食事を減らす？
野菜だけ食べる？
それよりも、摂り過ぎてしまった栄養の排出
を手伝ってくれる食品を食べるのが大事です
私が食べ過ぎた翌日の食事では
食物繊維、タンパク質、ビタミンB
をとることを気を付けています
焼肉やお寿司、から揚げがだ～～～いすき
たくさん食べた次の日
やっぱり腸の調子が悪い・・・
食べ過ぎた脂肪を絡めとって外に出てくれ～
と思いながら食物繊維をとっています
とにかくなんにでも乾燥わかめをどっさり！
こんにゃくや切干大根、キノコ類を食べて満足感も
また、私の大好物に含まれる脂質のリセットには
代謝と排出を助けるビタミンB2が欠かせません！
ビタミンB2は熱に弱いため
加熱せずに食べられる
納豆（0.28mg/パック）
卵（0.26mg/個）
牛乳
を使って、卵かけ納豆ご飯+牛乳
もちろんご飯は玄米で
で最強ビタミンB2朝ごはんの完成です♪
さらにタンパク質は体の基盤となる栄養なので外せません
植物性たんぱく質の大豆や
良質な油をとれるサーモンなどの魚で栄養を取り
代謝が落ちないようにサポート！
まさに機能焼肉を食べすぎた私です・・・
今日は仕事の合間に調理せず簡単に食べられるものを
豆腐わかめスープ×２
こんにゃく
玄米クッキー
ヨーグルト
サラダチキン
納豆かけ豆腐
リセットできますよーに
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男性（12歳以上）8.0g
女性（12歳以上）7.0g
ハーブ、スパイス、果物の酸味を活用
キノコや昆布などお出汁がでるものを活用
スープ類は野菜たっぷりで野菜の甘みを活用
