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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
筋トレ中は汗をかいて脱水がすすむので、水分補給がとても大事です。
脱水が進むとパフォーマンスが低下しますし、体温を適切に保つことが出来なくなってしまいます。
ところで皆さんはどのようなものを飲まれていますか?
基本は水だと思いますが、それ以外にも筋トレに適した飲み物があるので、紹介していきたいと思います。
その筆頭はスポーツドリンクです。
水分補給に加えてナトリウムやマグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルそしてクエン酸が補給出来る飲み物です。
ただし、糖分を含むので飲み過ぎには注意が必要です。
次にオススメするのは麦茶です。
カフェインが含まれていないお茶なので、利尿作用を気にすることなく飲めるのが利点です。
また、体内の熱を放出する作用もあるので、体のオーバーヒートを防いでくれます。
では、トレーニング前に飲むのであれば何が良いかというと・・・
カフェインを含むものを少量摂るのが良いでしょう。
コーヒーや緑茶などがそうです。
これは集中力を高める効果が期待出来る点からです。
ただし、先ほども触れましたがカフェインには利尿作用があるので、飲み過ぎないように注意しましょう。
トレーニング後に飲むのなら豆乳がオススメです。
これは血中の成長ホルモン濃度を上げ、疲労回復効果が見込めるのでオススメします。
このように飲むタイミングによって飲み物を変えることで、筋トレの効果を高めることが可能になります。
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