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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
座っているときに 「骨盤」 が立てられない人は、猫背の姿勢になり肩や首・背中が凝ったり、腰痛に悩まされる原因となります。
この姿勢を続けていると、太もも裏のハムストリングスやお尻の筋肉である梨状筋などが硬くなってしまい、ますます骨盤を立てることが難しくなってしまいます。
逆の言い方をすると、骨盤が立てられるようになると猫背が改善し、肩こりや腰痛に悩まされなくなりますし、腹筋の筋力低下を防ぐことも可能になります。
そのために取り組むべきは、太もも裏とお尻の柔軟性を向上させることです。
骨盤を後ろに引っ張る強張りを緩和していくと、骨盤を立てやすくなっていきます。
それでは、以下のストレッチを試してみて下さい。
・腰幅に足を開いて、背筋を伸ばして立ちます。
・目線を正面に向けたまま背中が丸くならないように注意し、ゆっくり上体を前に倒して股関節を曲げていきましょう。
・目一杯のところで両手を肩の高さで前方に伸ばします。
・呼吸を止めずにそのまま20秒ほどキープしましょう。
・最初の姿勢に戻り、ここまでを3セット行いましょう。
このストレッチを行ったうえでイスに座り、骨盤が立てられるかチェックしましょう。
骨盤が立てられたらその姿勢を維持するように腹筋を使うことを意識しましょう。
普段から骨盤を立てて座れるようになったら、腹筋も強くなりぽっこりお腹の予防にも繋がりますよ!
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