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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
「筋トレ」 の効果を最大化させるために必要なことというと、何を思い浮かべますか?
超回復やトレーニングに合わせた食事という答えが返ってくる人も多いと思います。
もちろんそれも正解です!
今回は筋トレ効果を最大化させるには、それに加えて筋トレを行う順番も大事ですよというお話しです。
筋トレを行うときに順番はどうしていますか?
特に考えずに行っているという人も多いかもしれません。
でも、大きい筋肉から筋トレを始めて、その後小さい筋肉の筋トレを行うようにしましょう。
また、大きい筋肉が下半身に集中していることから、下半身から始めて上半身へと進めていきましょう。
これには理由があります。
大きい筋肉を鍛えていると、その他の筋肉も動かすことになり、意識的に鍛えているわけではない小さい筋肉も同時に鍛えられるからです。
また、大きい筋肉を動かして鍛えるためには、体力と集中力が必要です。
小さい筋肉から鍛え始めると、体が疲弊して体力と集中力がきれてしまうのも理由の１つです。
具体的には、下半身であれば、太もも表側 → ふくらはぎ → 太もも裏側 → お尻 といった具合です。
これに超回復を見越して、下半身 → 背中 → 胸 → 腕 と筋トレする部位を1週間で分けて行うなど工夫をしてみましょう。
今まで順番は考えていなかったという人は、これを参考にして筋トレメニューを組みなおしてみて下さいね。
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