24日目 85.4 ㎏

1月21日（月）

体重 85.4 ㎏

運動

柔軟

ダンベル4種 各20回×3セット

筋膜リリース

運動後

プロテイン 半量

朝ご飯

お茶

もち麦入り炊き込みご飯 １５０ｇ

卵焼き

お味噌汁

大根とイカの煮もの

コーヒー

お昼ご飯

お茶

卵焼き、ハンバーグ、ブロッコリー、鶏つくね、ブロッコリー、マヨネーズ

もち麦入り炊き込みご飯 １５０ｇ

コーヒー

クッキー ３枚

夜ご飯

お茶

野菜炒め（焼き肉のたれ、キャベツ、椎茸、人参、牛肉）

ポテトサラダ

もち麦入りご飯 １５０ｇ

コーヒー

ナッツ類

７２％カカオチョコ ３個

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帰ってくるのが２０時を過ぎると、へとへとでウォーキングにも行く気にもなれず、仕事帰りにジムやウォーキングに行く人って本当にすごいと思います。やる気の問題でしょうか？ね(;´▽｀A``

時間がない時間がないって言うけど、本当にやりたいことはどんなことがあっても時間を作ったりするよね。って昔から思うので、私はまだまだな気もする。けどー。本当に疲れているので（苦笑）年のせいか、疲れている日が続くとヘルペスが出来たりメニエールが出たりと、また何週間もムリしないような日常で仕事も休めないし、、、って思うと、今一歩、仕事帰りからの何かしようとは思えないので、こんなペースで、減るのかな？目標だけ高い状態で、気持ちの持ち方をどうすればと思う今日この頃です。

しばらく様子をみていこうかと思います。温かく見守って下さいまし。

では、お風呂に入って寝ます。

オヤスミなさい。

23日目 86.1 ㎏

1月20日（日）
体重 86.1 Kg

運動

ウォーキング 60分

柔軟

ダンベル4種 各20回×3セット

筋膜リリース

運動後

・プロテイン

朝ご飯

・スクランブルエッグ（卵2個）

・ウィンナー3本

・ミックスベビーリーフ、シーザーサラダドレッシング

・リンゴ1／4個

・お茶

コーヒー

ナッツ類

お昼ご飯

・ハンバーグ、・大根おろし、ポン酢

・ミックスベビーリーフ

・もち麦入りご飯 １５０ｇ

・なめこのお味噌汁

・お茶

・コーヒー

・７２％カカオチョコ　３個

夜ご飯

・茶碗蒸し

・鮭

・小松菜のおひたし

・もち麦入り炊き込みご飯 １５０ｇ

・お茶

・コーヒー

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今日は朝から雨でしたが、夕方から雨がやんで、そのすきにウォーキングへ。帰り際に雨が降り出したので、ナイスなタイミングでした。

食べ過ぎていると思いますが（笑）←思うんかい（笑）

風邪気味からの元気が出て来た方向で（笑）許して下さい。

今日はもうお風呂も入ったし、後は寝るだけです

では、オヤスミなさい☆

22日目 85.3 Kg

1月19日（土）

体重 85.3 Kg

運動なし

朝ご飯

白湯

お昼ご飯

梅干し お粥

お茶

夜ご飯

もち麦入りご飯

梅干し、納豆、お味噌汁

お茶

お鍋（笑）

チーズ入り卵雑炊

お茶

いちご大福 

お茶

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夜からおなか痛くて、朝に白湯を飲んでクリニックへ。帰ってきてご飯食べて寝て。起きて、早めに夕飯食べ寝てたら、元気になってお腹すいて、家族と一緒に晩ご飯食べました（笑）

もともと風邪引いてもそんなに食欲はなくならないタイプで（笑）すっかりお腹いっぱいで元気です。声がおかしいだけ（笑）

風邪なので食べて寝るにかぎります。

では、おやすみなさい。