先日こんな記事を書きました！
▼▼▼
今、世間を騒がせている
わたしの推しグループの
事務所会見を見ていた時に
色んな（多方面の）気持ちを拾ってしまい
会見の途中からしんどくなってしまった・・
と綴ったのですが。。
これ、まさしく
今日の記事タイトル
”共感しすぎてつらい”
HSP（繊細さん）の
気質の１つなんです！
先日、NHK あさイチでも
HSPの特集を放送していてね。
（わたし、あさイチが大好きなんです♡）
ようやく見逃し配信で
昨日観まして。
今日はそのあさイチで紹介されていた
共感しすぎてつらい時の対処法を
わたしなりの解釈で
まとめてみようと思います。
今日もご訪問ありがとうございます
まず、あさイチの番組の中で
紹介されていたのが
HSP気質を測るチェックリスト。
番組のHPに載っているので
気になる方はチェックしてみてくださいね。
↓↓↓
（”詳細記事”を開くとチェックリスト載ってます！）
わたしもこのチェックリスト
やってみたんですが・・・
平均値 ６以上で
見事なHSP気質の高い人でした
（想定内です！）
今となっては
自分の気質を知り
心のしくみを学んだことで
日常生活にまで
支障が出るほどのことはないけれど・・
冒頭に書いたように
ネガティブなニュースや
災害や事件などに
人一倍感情を揺さぶられ
色んな意味でザワザワすることはあるの・・
ではそんな時
どうしているのか？
どうすればいいのか？
番組内で紹介していた対処法は
主にこの３つでした。
詳しくみていきましょう！
①気持ちの切り替えの練習をする
呼吸法（セブンイレブン法）
心の中で７数えて１１吐く。
不安や緊張で浅くなった呼吸を
深い呼吸に変えて気持ちを落ち着かせるというもの。
これはパニック障害や
不安症などにも使えそうですよね。
②イメージワークを試してみる
気持ちのバリア
自分の中心にパワーを溜めるイメージをし、
そのパワーで全身の皮膚の表面を覆う。
それを膨らませて自分を包むボールを作り
自然に歩いてみるというもの。
刺激過剰になった時に
人との距離を作る境界線の役割なり、
自分の不安やストレスを跳ね返したり
自分を守り刺激を跳ね返すようなイメージワークだそう。
元々人との境界線の薄い
繊細さんにはいいイメージワークだと思いました。
③注意トレーニングで観察する
認知行動療法の１つだそう。
自分の注意や意識の方向を変えていくもの。
番組ではゲストの顔写真や
音楽を使って紹介していましたが
自分の主観・感情を入れずに
ロボットになったつもりで
客観的に目の前のものを観察するのがポイント。
相手の顔色や周りの音にも
敏感な繊細さんは
どうしても主観が先行してしまうので
この意識を変えていく練習ですね。
まとめると・・・
共感しすぎてつらい時の対処法は
①気持ちの切り替えの練習をする
②イメージワークを試してみる
③注意トレーニングで観察する
この３つ。
自分の気持ちが楽になる方法を
いくつか持っておくと
心が和らぎ楽になれますよね♡
わたしも毎週娘と通っている
書道教室での時間は
自分の心が
目の前のことに集中できる
良い時間になっているので
気持ちの切り替えに
とても役立っていますよ。
自分の気質に向き合っていくには
少し練習も必要ですが
自分に合った方法で
少しでも自分の生きづらさを緩め
毎日を笑顔で過ごせる時間が
増えたらいいですよね
共感する心は
あなたの思いやりと優しさのある証。
マイナスなことばかりではなく
感受性豊かで
受け取る力の強いプラスの面もあるのです。
あなたの大切な気質を
どうか嫌わないで
上手に付き合って
強みに変えていきましょうね♡
今日ご紹介した方法も
あなたの参考になったら嬉しいです。
さぁ、あなたは
どんな対処法を取り入れていきますか？
よかったら試してみてくださいね
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