些細なことでイライラしたり
バカにされたように感じたり
責められているように感じたり・・・
あなたも日常生活で
ネガティブな感情に
心を支配されてしまうことありませんか？
ネガティブな感情とは
主に・・・
・恐れ
・怒り
・ショック
・嫌悪
・悲しみ
・罪悪感・・・
今日は先日ゆうさんから学んだ
ACT療法の中で
今わたしが
実践を意識している
１つの方法（４つのステップ）を
ご紹介します。
実はここ数日。
わたしは主人から
もらう些細な言葉に
ネガティブな感情を抱きがちでした。
これは完全にわたしの心の癖が
原因なことは解っているの。
でもね
湧いてくる感情に
蓋をすることはできても
止めることってできないんだよね。。
見下されてる
馬鹿にしている
出来ない奴だと言われている
責められている
こんなふうに感じても
実はこれ
わたしがわたし自身に
思っていること(セルフイメージ)で
主人がそれを代弁してくれている
だけだったりする。
自分の心の癖（認知の歪み）に
気づいても
なかなかリセット
できないこともあって。
こんな時に
今回学んだACT療法の１つ
拡張のテクニックは
とても効果的に感じます。
１つ１つ見ていきましょう。
拡張のテクニックは
この４ステップ！！
① 自分の気持ちを観察する
（身体の感覚をスキャンする）
② 息を吹き込む
（深い深呼吸・身体の中に穏やかな中心点を作る）
③ （ネガティブ感情の）居場所を作ってあげる
（その感覚の周囲にスペースを作るイメージ）
④ （ネガティブ感情の）存在を許してあげる
（好ましくなくてもあるがままに、その存在を確認する）
拡張の目的は
感情について考えるのではなく
ただ観察すること。
家の前を通り過ぎる車のように
「あぁ、今わたし怒りたいのね。」
「あぁ、今悲しかったんだね。」
「あぁ、今嫌だったんだ。」
ただ感じたものを感じるだけ。
どんな感情や不安とも戦わず
ただ観察してその感情の存在を認めてあげる。
自分の感情を俯瞰するようなイメージで
過ごし無理に追い払おうとしなくていいんです。
すると・・
心はとっても楽になりますよね。
ただし！！
これには日々の練習が必要です。
学んだからと言って
すぐにできるようになるわけではないので
日常で何かネガティブな感情が
湧いてきた時こそ
拡張テクニックを
試すチャンスなんです
ポイントは
ネガティブ感情を
嫌わないということ。
自分の中に居てもいいよ〜
あなたの場所はここだからね〜
深い深呼吸を繰り返しながら
自分の気持ち（悪あがき）が落ち着くまで
①〜④のステップを繰り返します。
すると不思議なことに
だんだんとその存在（ネガティブ感情）は
しぼんでいくような感覚に。
わたしは先日
そんな体験をしました。
まだ慣れないので
トライ＆エラーを繰り返しながら
ゆっくり自分に
落とし込もうと思います。
怒りの感情やネガティブ感情に
心を支配されて辛い時は
是非、拡張の４ステップ
試してみてくださいね♡
最初はうまくできなくて当たり前。
日常生活での経験を少しずつ積んで
自分のペースを掴んでみてくださいね。
わたしも共に頑張ります♡
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