質の良い睡眠のために・・

アメリカではこのところ、不眠症が増えそれにともなって、睡眠薬市場での競争が激化しているそうですね。

不眠症を自覚する人は、全人口の40％から50％、高齢者では80％から90％が、毎晩眠れぬ夜を過ごしているといわれているようです。

アメリカのスタンフォード大の研究によると、魚も不眠症になるそうで、不眠症になった魚は他の仲間に比べて３０％の睡眠が少ないという結果がでているそうですから

眠れない・・はもはや社会現象といえるかもしれません。

このようなご時世に、赤ちゃんのようにスヤスヤ眠る方法はないでしょうか？

２度も過労死寸前に陥ってたどりついた「質の良い眠り」の世界を研究されてきた菊田さんによれば「脳内緊張疲労」をとるためには「いい気持ち」で眠ることが大切だと述べられています。

そして、脳の緊張を解くには、次のようにカラダの形から入ることを提案されいます。

●布団に入ったらあおむけになる

●枕をはずす

●両足を下に伸ばして、少し広げる

●両手を下に伸ばして、少し広げる

●親指と人指し指を軽くくっつけて「まる」をつくる（両手とも）

●めをつむって、目線をおへその少し下あたりを向ける

●「お腹にぽん」を置く

ちょっと、ヨーガの屍のポーズに似ています。。

昔から丹田に意識を当てて呼吸をすることで「氣」がめぐり、緊張をほぐすとされていますよね。

でも、最後の「お腹にぽん」とはユニークな発想です。片手いっぱい位のあずきをハンカチに包んで「お腹にぽん」するのだそうです。

目線がお腹にくることで、考えが止まって眠りに入れ、脳が軽くなり、カラダの緊張が解けていくとのこと。

軽快なタッチで書かれた実践的な一冊です。

脳とカラダをやさしく癒す眠りかた/菊田 地風

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人間関係を楽にする「セルフイメージ」の高め方

「必要以上に自分自身を良く見せようとして苦しい思いをしてしまった」

そんな経験はきっと誰にでもあるのではないでしょうか。

背伸びをしながら、それが自分の態度やしぐさとして身についていくのであればそれは素敵なことですよね。

でも、”ありのままの自分”に自信が持てれば、見栄をはる必要もないから気が楽ですよね。

すでにお伝えしたことがありますが、

「セルフイメージ」は多くの場合、子どものときに両親や先生から受けた影響によって

あなたの歴史の中で知らず知らずに作られている

のです。

ですから、ポジティブな「セルフイメージ」を作りかえることがとても重要になります。

ではどうしたらいいのでしょう？

最終的に「なりたい自分」をイメージしてみることです。

イメージするだけで筋肉の３０％を動かすと言われ、

心の中で「言葉」をとなえただけでも、脳は反応し、筋肉を動かすのです。

「メンタルトレーニング」では、その方の悩みを伺った上で、「セルフイメージ」を高めるイメージトレーニングを行っています。

その方にフィットする言葉を見つけ、その言葉を唱えながら、イメージングを行うのですが、毎日繰り返して行うと効果大です。

例えば、なりたい自分が”誰に対してもありのままの自分で自然体でいられること”だとすると、

「ありのままの自分でいるとき、自然体で無理がなく、私は安心していられます。自分を飾ったり、気取ったりせず、自分に正直だから、気持ちも楽でストレスもありません。私の魅力は○○で、それを好きだと思ってくれる人もいます。だから、私は自信を持ってありのままの自分でいます、誰に対しても自然体で接します」

と唱えながら、リラックスして自然体で人に接している自分をイメージするといいですね。

「15分のイメージトレーニングは1時間の睡眠に匹敵する」

といわれていますので、夜寝る前にリラックスしながらイメージトレーニングを行えば美容にも効果があります

欠点があるからこそ、チャーミングでいられる・・そんなふうに思えたら、どのような場面でも自然体でいられるような気がします。

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「本音」を引き出す言葉

「夫（彼）は相談をもちかけてもはっきりいってくれないので、自分でもどうしていいかわかりません。相手から本音を引き出すためにはどうしたらいいのでしょうか？」

男性と女性では、そもそも意見も違うので、言わなければわかってもらえないし、相手が何を考えているのかもわかりませんよね。

どうして、その男性は本音を言ってくれないのでしょうか？

可能性として

１．自分の意見に自信がもてない

２．女性から意見を言っても頭ごなしに否定され記憶があって、言っても仕方がないと思っている

これまでのコミュニケーションパターンを見直し、お互いにとってより幸せになるために、建設的な話し合いをすることを目的とした、「メンタルトレーニング」で、これらをあげてみると・・

「あ～」と何やら気づかれる方は多いですね（私も含めて）。

では、本音を引き出すためにはどうしたらいいでしょうか？

男性が意見を言いやすいような雰囲気を作ってみることをオススメします。

そのとき、次のことを心の中で誓って、心を落ち着かせて下さい。

「私と彼の意見は違うことがあるかもしれません。たとえ、意見が違ったとしても、私は自分の気持ちを理解してもらえるように○○に正直に話をします。そして、○○の気持ちも理解できるようにきちと話を聞きます。」

そして、

「私とは違う考えを持っていて、いつも感心させられるの。だから、今思っていることを正直に伝えて欲しい。」

と言ってみると、もっと気軽に本音を言ってくれる可能性が高まります。

そのとき

「違う意見が聞けてよかった。ありがとう。」

その一言も忘れないようにしたいですね。

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