マラソンに挑戦するには～日々の積み重ね～

大阪・泉大津市の加圧トレーニング・ストレッチスタジオ　リードです

そろそろ涼しくなってほしい残暑が厳しい9月ですね

先日は岸和田のだんじり試験曳きでした。

スタッフの牧野トレーナーが、だんじりの後を追っかけて走った走行距離です

スタート時↓

終了時↓

2時間でこの走行距離だったそうです。

本番はもっと長時間走ることになるので、総走行距離はフルマラソン並みかそれ以上ですね。

牧野トレーナーは普段からピラティスはもちろんのこと、ランニングも行っているので、翌日は筋肉痛もなかったそうです

普段運動をしていない方が、急にこれだけの距離を走ったら、翌日は筋肉痛がつらいと思います。

だんじりに参加されている方も、走って練習を重ねているそうです。

やはり何事も日々の練習、準備が大切ですね

練習が大切ですが、いきなり無理な運動やランニングをすると体を痛める原因になってしまうので、

運動を今までしていない方、初めてマラソンをする方は週3日ぐらいのウォーキング、ジョギングから始めて下さいね

練習後は筋肉の回復をさせるため、休養することも大切です

自分自身の体と相談しながら、少しずつ積み重ねていきましょう

マラソンに挑戦するのにまず始めること～超初心者編～

大阪・泉大津市の加圧トレーニングスタジオ　リードです

9月とは思えない暑さですね

もうすぐ開催されるリレーマラソンにスタッフと、お客様と出場します

涼しくなってくれると良いのですが

秋から冬はマラソン大会などが多く開催されるので、マラソンを始めてみようかと言う方も、

多いと思います

普段運動をしていない方がいきなり走ると、けがをしてしまう事もあります。

体が硬かったり、猫背になっていると体を痛める原因になります

まずは入念なストレッチを行いましょう

ストレッチで、可動域を広げ、柔軟性を高めて、

まずはウォーキングから

1日20～30分を目安に姿勢を正して、腕をしっかり振って、早歩きをしましょう

体が慣れてきたら、少しずつジョギングに変えて行くのが良いでしょう。

最初は1kmを8分ぐらいで走るペースで良いです

最初からハイペースで始めるのではなく、長く続けられるようにゆっくりのペースで行いましょう

小さな目標を持って積み重ねていくことが大切ですね

リレーマラソンに向けて練習に励みます

大阪・泉大津のパーソナルトレーニングジム　リードは

お客様の目標を全力でサポートいたします。

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ダイエットに運動が必要な理由

大阪・泉大津市の加圧トレーニングスタジオ　リードです

9月に入りましたが、残暑が厳しいですね

食欲の秋に少しずつ近づいてきましたが、

ダイエットを食事制限だけで行ってしまうと、体重は減りますが

体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、代謝が落ちてしまいます

せっかく体重が落とせても、普段と同じ生活に戻した途端に、代謝が落ちている分

カロリー消費が少なくなり、リバウンドしやすい体になってしまっているのです

運動、特に筋トレをしっかりして筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすことが、重要です。

特におすすめの筋トレはスクワットです

スクワットは下半身の筋肉をたくさん使うことができるので、ダイエット中のトレーニングには特におすすめです

※膝や股関節の痛みがある方は控えて下さい。

ダイエット・スタイルアップを目指す

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