ダイエットが原因で便秘？

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

突然ですが、みなさん便通は良いですか？

一度は便秘に悩まれたことがある方が多いのではないでしょうか？

もともとの体質もあるかもしれませんが、

ダイエットが原因で便秘になってしまうことがあります。

便秘になると、お腹が張って、吹き出物もでてきたり

イライラしがちになって、気持ちが晴れませんよね

そもそもなぜダイエットで便秘になってしまうのか

・理由過度な食事制限

食事量極端に減ってしまうと、必要な栄養素が十分に摂れずに便秘になりやすくなります。

・理由油分の摂取量の減少

低カロリーの食事をするために、どうしても高カロリーの油ものを抑えてしまいがちになります。

脂質の元になる油を極端に減らすと、便が出にくくなります。

・理由ストレス

極端なダイエットをすることで、ストレスがたまり自律神経が乱れ、便通も悪くなります。

便秘を解消するおすすめの方法

①3食きちんと食べる

野菜や果物を多めに摂り、水分もしっかり摂取しましょう。

ヨーグルトやきのこ類もおすすめです。

②運動をする

腹筋がおすすめ。腹筋が弱いと、腹圧が弱くなり、便を出す力が弱くなります。

③体を温める

シャワーだけで済ませるのではなく、入浴をして体を温めて血流を良くしましょう。

飲み物も冷たいものを飲みすぎないようにしましょう。

便秘解消を意識した食事や、生活習慣に変えることで、

体調も良くなり、結果的にはダイエットの効率も上がります。

加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードでは

健康的に効果的なダイエットできるよう、サポートさせていただきます。

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PayPayでお支払いが可能になりました

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

新型コロナウィルス感染症対策といたしまして、

新たにスマホ決済のPayPayを導入いたしました。

お会計の際に、現金での受け渡しが必要なく、スマホにより非接触で行うことができますので、ぜひご利用下さい。

当スタジオは、引き続き感染症予防対策に取り組んでまいります。

ダイエット・スタイルアップを目指すなら

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寝転がるだけじゃないストレッチポールの使い方

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム　リードです

ストレッチポールを購入したものの、お部屋の隅っこに置き去りになっていませんか？

肩こりや猫背にお悩みのあなたに、効果的なストレッチポールの使い方をご紹介します

①腕を伸ばして、ストレッチポールを前に転がしながら背中を伸ばす。

伸びきったところで10秒キープ

お尻はかかとに近づけるようにすると、よりストレッチ効果があります。

※呼吸が止まらないようにしましょう

②ストレッチポールを左斜めに傾けて、お尻の位置はキープしたまま、背中を伸ばす。

右側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ。

③反対側にストレッチポールを傾けて、お尻の位置はキープしたまま背中を伸ばす。

左側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ。

①を5回→②を5回→③を5回　行って下さい。

※肩や腰に痛みを感じたら中止して下さい。

寝転がるだけで、背骨が伸びて気持ちの良いストレッチポールですが、

寝転ぶ以外にも、簡単で効果的なストレッチやエクササイズはたくさんあります

いまいち使い方がわからなくて、置きっぱなしになっている方は、ぜひお試し下さい。

加圧パーソナルトレーニングジム　リードでは、

お家でできるセルフストレッチのご指導もいたします

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