大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです
突然ですが、みなさん便通は良いですか？
一度は便秘に悩まれたことがある方が多いのではないでしょうか？
もともとの体質もあるかもしれませんが、
ダイエットが原因で便秘になってしまうことがあります。
便秘になると、お腹が張って、吹き出物もでてきたり
イライラしがちになって、気持ちが晴れませんよね
そもそもなぜダイエットで便秘になってしまうのか
・理由
過度な食事制限
食事量極端に減ってしまうと、必要な栄養素が十分に摂れずに便秘になりやすくなります。
・理由
油分の摂取量の減少
低カロリーの食事をするために、どうしても高カロリーの油ものを抑えてしまいがちになります。
脂質の元になる油を極端に減らすと、便が出にくくなります。
・理由
ストレス
極端なダイエットをすることで、ストレスがたまり自律神経が乱れ、便通も悪くなります。
便秘を解消するおすすめの方法
①3食きちんと食べる
野菜や果物を多めに摂り、水分もしっかり摂取しましょう。
ヨーグルトやきのこ類もおすすめです。
②運動をする
腹筋がおすすめ。腹筋が弱いと、腹圧が弱くなり、便を出す力が弱くなります。
③体を温める
シャワーだけで済ませるのではなく、入浴をして体を温めて血流を良くしましょう。
飲み物も冷たいものを飲みすぎないようにしましょう。
便秘解消を意識した食事や、生活習慣に変えることで、
体調も良くなり、結果的にはダイエットの効率も上がります。
加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードでは
健康的に効果的なダイエットできるよう、サポートさせていただきます。
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