大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです
今週は季節外れの温かさでしたが、
来週からは少しずつ寒くなってくるようです
寒くなってくると無性に甘いものが食べたくなりませんか？
【冬太り】なんて言葉もありますよね。
冬になって気温が下がると、体温維持のためにエネルギー効率のよい糖質を好む傾向になり、
甘いものが食べたくなるんです。
冬は、クリスマスや忘年会、お正月などごちそうやデザートを食べる機会も増えますよね
寒さのせいだから
！と甘いものばかり食べすぎると、
体重の増加はもちろんですが、糖尿病などの生活習慣病のおそれも出てきてしまいます。
とはいえ、甘いものを全く食べないと言うのも、ストレスの原因となります。
ではいったいどのぐらいなら甘いものを食べてもいいのでしょうか？
甘いもの（間食）の1日の摂取量は、総摂取カロリーの10％ぐらいを目安にしてください。
成人女性なら、1日の総摂取カロリーが1500kcalから1800kcalですので、
間食のカロリーは、180kcal程度に抑えられたら理想的ですね
おすすめの太りにくい間食は、
バナナ
バナナ1本のカロリーは約86kcal。
バナナは、カリウムや食物繊維を含んでおり、むくみや便秘の解消にもなります。
ヨーグルト
1杯のカロリー約74kcal。
ヨーグルトはたんぱく質、脂質、カルシウムが含まれており、おやつに最適です。
フルーツやグラノーラなどものせたら、腹持ちもよくなります。
さつまいも（焼き芋）
100ｇで163kcal
（中ぐらいのさつまいもで半分ぐらい）
脂質も少なく、食物繊維が豊富。
お通じがよくなるので、女性にはうれしい間食です
寒さのせいで甘いものを欲しても、
カロリーの高いものはできるだけ抑えて、
【冬太り】を防ぎましょう
泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードでは
ストレスの少ない食生活を提案し、健康的なダイエットをサポートいたします。
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