体力を低下させない為に食べたい食材

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

来週から寒くなるようですね

いよいよ冬本番ですね

今年はより一層、体調を万全に過ごすためにも、しっかりと栄養を摂って備えたいですね

体力を落とさないためにも、必須の栄養素として

たんぱく質をしっかり摂取することが大切です

たんぱく質は、筋肉・皮膚・毛髪・血液などを構成され、体内で合成と分解を繰り返しています。

たんぱく質が不足していまうと、

・筋力が低下して疲れやすくなる

・免疫力が下がる

・肌荒れ

・太りやすく痩せにくい

など体の不調につながっていきます。

鶏肉のなかでもむね肉は、脂肪が少なくたんぱく質が豊富に含まれいます。

うまみ成分であるイノシン酸も多く含まれています。

低カロリーで高たんぱく。

ダイエットにも最強の食材ですね

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これは熊取町にある、とりよしさんのランチ御膳です

メインがむね肉のコロコロステーキでした

お家ではパサパサになってしまいがちですが、やはりお店ではとても柔らかかったです

むね肉は、焼いても、揚げても、蒸してもおいしいし、価格も安いので

毎日でも取り入れたい食材です

しっかりと栄養を摂って、元気に穏やかな年末年始を過ごせるようにしたいですね

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年末年始の営業のお知らせ

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

年末年始のお知らせです。

2020.12/30（水）～2021.1/3（日）まで休業させていただきます。

1/4（月）より通常通り営業いたします。

（※ピラティスは1/6（水）～営業）

よろしくお願いいたします。

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甘いものが止まらないのは寒さのせい？

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

今週は季節外れの温かさでしたが、

来週からは少しずつ寒くなってくるようです

寒くなってくると無性に甘いものが食べたくなりませんか？

【冬太り】なんて言葉もありますよね。

冬になって気温が下がると、体温維持のためにエネルギー効率のよい糖質を好む傾向になり、

甘いものが食べたくなるんです。

冬は、クリスマスや忘年会、お正月などごちそうやデザートを食べる機会も増えますよね

寒さのせいだから！と甘いものばかり食べすぎると、

体重の増加はもちろんですが、糖尿病などの生活習慣病のおそれも出てきてしまいます。

とはいえ、甘いものを全く食べないと言うのも、ストレスの原因となります。

ではいったいどのぐらいなら甘いものを食べてもいいのでしょうか？

甘いもの（間食）の1日の摂取量は、総摂取カロリーの10％ぐらいを目安にしてください。

成人女性なら、1日の総摂取カロリーが1500kcalから1800kcalですので、

間食のカロリーは、180kcal程度に抑えられたら理想的ですね

おすすめの太りにくい間食は、

　バナナ

バナナ1本のカロリーは約86kcal。

バナナは、カリウムや食物繊維を含んでおり、むくみや便秘の解消にもなります。

　ヨーグルト

1杯のカロリー約74kcal。

ヨーグルトはたんぱく質、脂質、カルシウムが含まれており、おやつに最適です。

フルーツやグラノーラなどものせたら、腹持ちもよくなります。

　さつまいも（焼き芋）

100ｇで163kcal

（中ぐらいのさつまいもで半分ぐらい）

脂質も少なく、食物繊維が豊富。

お通じがよくなるので、女性にはうれしい間食です

寒さのせいで甘いものを欲しても、

カロリーの高いものはできるだけ抑えて、

【冬太り】を防ぎましょう

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ストレスの少ない食生活を提案し、健康的なダイエットをサポートいたします。

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