ダイエットで不足しがちな栄養素とは

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ　リードです

お家で過ごす時間が増えた生活が長くなり、

コロナ太りを実感している方が多いですね

夏になり、薄着になった事で、

ダイエットを決意された方も多いのではないでしょうか？

ダイエットを始めるにあたり、一番気になるのはやはり食事ですよね

極端なカロリー制限を行うと、栄養不足になり体重は減少しても、健康な体を壊してしまいかねません。

ダイエット中に不足しがちな栄養素とは

●たんぱく質

たんぱく質は筋肉や骨、髪の毛などあらゆる体づくりにおいて、重要な栄養素です。

過度な食事制限によって食事量が低下し、たんぱく質の摂取が減ると、筋肉量も減少してしまいます。

筋肉量が減少すると、基礎代謝が悪くなり太りやすいと言う事態を招いてしまいます。

サラダを食べるときも、ささみやゆで卵など高たんぱく＆低カロリーな食材をしっかり採るようにしましょう。

●鉄分

鉄分は女性には常に不足しがちな栄養素です。

鉄分が不足すると貧血が起こりやすく、カラダが疲れやすくなります。

牛肉や豚肉の赤身や、レバーにも多く含まれていますので、カロリーも抑えながら摂取できます。

ダイエット中でも積極的に取り入れるようにしましょう。

●カルシウム

年齢を重ねた女性は、骨の病気にもかかりやすくなる為、意識的に摂取するようにしましょう。

カルシウムはビタミンDと一緒に食べると、より体内に吸収されやすいと言われています。

また酢やレモンなどに含まれる【クエン酸】と一緒に摂取すると、カルシウムの吸収をよくしてくれます。

カルシウム不足を補うおすすめの食材


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しらす＆梅干し

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しらすには、カルシウムやビタミンDが多く含まれています。

そして梅干しにはクエン酸が含まれていますので、カルシウムの吸収を後押ししてくれます。

不足しがちな栄養素もしっかり採って、健康的なダイエットを目指しましょう

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若さを保つための方法

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紫陽花がとても綺麗に咲いています

さて、アンチエイジング【若返り】には、とっても重要な成長ホルモンとは、

別名　【若返りホルモン】

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と呼ばれ、25歳ごろをピークに分泌量が減少していきます。

年齢とともに減少する成長ホルモンの分泌を促して、いつまでも若さを保つ方法とは

1.トレーニングで乳酸をためる

加圧トレーニングは、通常のトレーニングより短時間で効果的に成長ホルモンを分泌します。

加圧トレーニングは専用のベルトを装着し、血液の循環を制限することで、

疲労物質である乳酸がたまりやすく、通常のトレーニングよりも何倍も成長ホルモンを分泌させることができるのです。

2.睡眠は最強のアンチエイジング

成長ホルモンの分泌に着目した場合、寝始めの３時間の間に最も多く分泌されると言われています。

質の良い睡眠をとるには、食事は寝る4時間前までに済ませるのが理想です。

また寝る直前までテレビやスマホを見るのはやめて、心身をリラックスさせてから布団に入るのも良いですね。

3.ストレスの発散法を見つける

多くの女性は、40代～50代にかけて、ストレスの要因が増えると言われてます。

仕事・人間関係・子供・親の介護・自分自身の体調の変化など。

自分なりのストレス発散法を見つけて、リフレッシュする時間を作ることが大切です。

・たまには自分にご褒美のスイーツを買って食べる

・新しい習い事を始めてみる

・ウォーキングなど体を動かしてリフレッシュする

・好きな音楽を聴く

うまくストレス発散法を見つけて、日常生活にささやかな楽しみを見つけましょう。

年齢は関係なく、笑顔の多い人は素敵ですよね

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塩分をとりすぎていませんか？

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蒸し暑くなってきて、汗ばむ日も増えてきましたね

暑くなってくると熱中症にも気を付けないといけないですね

熱中症予防に、水分や適度な塩分を補給することは大切

ですが、塩分のとりすぎにも注意しないといけません。

塩分のとりすぎは、血圧を上げる大きな要因になります。

健康診断で血圧が高めと出た方は、お薬を服用するより、

まず塩分を控えるように、医師に指導されることが多いです。

日本人の塩分摂取量の目標値は

男性　▶︎1日　7.5ｇ未満

女性　▶︎1日　6.5ｇ未満

とされています。

高血圧の方は6ｇ未満が目標値となります。

私たちが普段良く食べている和食は、世界的にもヘルシーで健康的なイメージですが、

醤油や味噌などをつかっている食事が多く、塩分は比較的多めとなります。

また味の濃いものは刺激があり、つい食べ過ぎてしまいがちになり肥満の原因にもなり得ます。

高血圧だけに限らず、健康の為には、塩分のコントロールはとても大切です

塩分を減らすポイント

旬の食材を食べる

旬の食材、新鮮な食材は、素材そのものの味が良いので、

濃い味付けをしなくてもおいしく食べることができます。

栄養価も高いので良いことづくしです。

初夏に旬を迎える紫玉ねぎは、苦みが少なくサラダに向いています。

少しのポン酢で美味しく食べられます

夏といえば、泉州地域では水ナスですよね

新鮮な水ナスはアクが少なく、みずみずしいのでそのままでも美味しいです。

減塩の調味料を使う

スーパーでは、減塩、低塩の調味料がたくさん売られています。

塩分を控えるように言われている人は、できるだけそちらを選ぶようにしましょう。

お味噌汁は野菜たっぷり具沢山に

減塩しようとすると、汁物は控えないといけないかなと思いがちですが、

やはり食卓にお味噌汁はほしいですよね。

夏でもエアコンで体が冷えているので、温かいものはほっとします。

そこで塩分の排出を促す、カリウム豊富な食材をたっぷり加えた具沢山なお味噌汁をおすすめします。

【おすすめ具材】

さといも・ほうれんそう・しめじ・ワカメ

旨味を出すために、豚肉やごぼうを加えるのもよいですね

日々の食生活から減塩をこころがけ、塩分のとりすぎには気をつけましょう

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