大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです
お家で過ごす時間が増えた生活が長くなり、
コロナ太りを実感している方が多いですね
夏になり、薄着になった事で、
ダイエットを決意された方も多いのではないでしょうか？
ダイエットを始めるにあたり、一番気になるのはやはり食事ですよね
極端なカロリー制限を行うと、栄養不足になり体重は減少しても、健康な体を壊してしまいかねません。
ダイエット中に不足しがちな栄養素とは
●たんぱく質
たんぱく質は筋肉や骨、髪の毛などあらゆる体づくりにおいて、重要な栄養素です。
過度な食事制限によって食事量が低下し、たんぱく質の摂取が減ると、筋肉量も減少してしまいます。
筋肉量が減少すると、基礎代謝が悪くなり太りやすいと言う事態を招いてしまいます。
サラダを食べるときも、ささみやゆで卵など高たんぱく＆低カロリーな食材をしっかり採るようにしましょう。
●鉄分
鉄分は女性には常に不足しがちな栄養素です。
鉄分が不足すると貧血が起こりやすく、カラダが疲れやすくなります。
牛肉や豚肉の赤身や、レバーにも多く含まれていますので、カロリーも抑えながら摂取できます。
ダイエット中でも積極的に取り入れるようにしましょう。
●カルシウム
年齢を重ねた女性は、骨の病気にもかかりやすくなる為、意識的に摂取するようにしましょう。
カルシウムはビタミンDと一緒に食べると、より体内に吸収されやすいと言われています。
また酢やレモンなどに含まれる【クエン酸】と一緒に摂取すると、カルシウムの吸収をよくしてくれます。
カルシウム不足を補うおすすめの食材
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しらす＆梅干し
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そして梅干しにはクエン酸が含まれていますので、カルシウムの吸収を後押ししてくれます。
不足しがちな栄養素もしっかり採って、健康的なダイエットを目指しましょう
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