お：おのころ心平
み：みちるさん
（ナビゲーター。目下おのころダイエットメニュー実践中）
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お： お昼の記事からのつづき、
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魔 法 の ダ イ エ ッ ト エ ク サ サ イ ズ
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骨盤が開いている人は、
立った時に、足の小指側、そして、かかとの方に
体重の加重がある人が多いです。
さあ、両足をそろえて、足の親指側、
親指のつけ根のふくらみに体重を移動してみましょう。
膝がきちんとくっつきますか？
太ももがぴったりになりますか？
その状態を維持しながら、
次のように呼吸を「吐き出して」みましょう。
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅっ（１６回）
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅっ（１６回）
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅーーー（１６回）ーぅー
しゅしゅを１６回言いながら、
いったん止め（でも吸わず）、
また１６回、止めて、また１６回。
最後のはしゅーぅーと吐ききるまで吐き出します。
その時、おなかがしゅっしゅっと言うリズムに合わせて
段階的にへっこんで行く感じで。
加重は親指のつけ根、膝、太ももはくっつけたままですよ。
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅっ
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅっ
しゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅしゅーーーぅー
はーい、大きく息を吸います。（自由に―）
足も緩めて結構でーす。
＋＋＋＋＋ ＋＋＋＋＋ ＋＋＋＋＋ ＋＋＋＋＋
み： わー、これ繰り返すとけっこう来ますね。
ひと吐き出しで１６回×３はきついですよ。
お： １６回にこだわることはないです。
１２回×３でも。１６、１６、１２－でも。
み： これを、何セットくらいやればいいんですか？
お： 要は、骨盤を締めながら吐ききるってことにカラダを慣れさせる
エクササイズです。
ムリはしないで、１日に１セットを２回以上。
毎日できたらそれでOKです。
み： ２回？ そんなんでいいんですか？
お： ２回以上です。やれるならどんどんやって下さいね。
1万3千897回でもいいですよ。
み： はい、じゃ1万3千897回ねって…これ！
（そんなにできるかー）
お： 次回まで１ヶ月、毎日できれば結構ですよ。
やらない日をなくすってって言った方がいいかな？
み： …でも、しゅっしゅっ、って絶対言わなきゃダメですか？
また家族に白い目で見られそうで。
お： いいじゃないですか（もう見られてるんだから）。
絶対やせてやるぞー、ってみちるさんの気持ちを
ご家族にも共有してもらうのって大切ですよ。
み： ぬぬー、これは続けられるかな、ちょっと自信ないな～。
お： 「やせざるを得ないダイエット」肉体改造編。
１年後のみちるさん、すごくスリムになってるのが
目に浮かびますよ～。
み： ピコーン！や、やりますとも。
みなさーん、わたし、やります！
家族の目など、気にしておられますか。
（でも、外でやる時は人目に気をつけてねー）
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ボディワーク、エアロビクスの指導者の方、
ヨガの先生などにも聞いてもらいたい内容です。
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