自宅で出来る簡単ヒップアップトレーニング

こんにちは！

国立店トレーナーの小滝です

数年前から専用ジムが出ている程に

女性の中でプチブームとなっている

お尻トレーニング。

ONEUPでも多くの女性がお尻トレーニング

に励みヒップアップを目指しています

そこで今回は自宅で出来る簡単ヒップアップ

トレーニングをご紹介していきます！

数十センチの高さがある台やイスがあれば

誰でも簡単に出来ますので是非チャレンジ

してみてください。

NO1.バットブルズアイ

①片足を台に乗せお尻を引いた姿勢を保つ。

重心は前脚のかかと側に！

②背中を真っ直ぐに保ち、身体を前に倒す。

下半身(膝の角度)は固定したまま！

③身体を起こして元の位置に戻る。

下半身は終始固定したままキープ！

回数:左右各10回

セット数:2〜3セット

休憩:60〜90秒

10回やってもお尻が楽な時は姿勢が崩れて

いる可能性が高いです

しっかりやれば重りがなくても10回でお尻に

痛みがくるはず！

重心を後ろに保ちながら焦らずに

ゆっくりやってみましょう。

おまけで絶対にやってはいけない姿勢を

マイケルトレーナーが実演。

背中を丸めないように気をつけましょう！

NO2.ヒップリフトLevel2

①台に両足を乗せ仰向けになる。

膝の角度は90度にする。

②膝から肩のラインが一直線になるように

お尻を高く挙げる。(腰は反らさない)

かかとで身体を支える。

③元の位置に戻る。

余裕があればお尻は地面につけない。

回数:10〜15回

セット数:2〜3セット

休憩:60〜90秒

お尻だけでなくもも裏にも効く種目です。

腰が痛くなる方はあまり無理をせず

脚を台から下ろした状態で行いましょう

絶対にやってはいけない姿勢は…

内股にしないように気を付けましょう！

皆さんも今日から自宅でチャレンジ！

週に1回まずは習慣にしていきましょう

Taihei Kotaki

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お年玉Wキャンペーンを絶賛募集中！

骨盤底筋トレーニングヨガイベントは2月も

引き続き開催します！

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