骨盤底筋群
こんばんは
中目黒・恵比寿・代官山のピラティス＆マスターストレッチスタジオarancia（アランチャ）の高田です。
さてさて、今日は『骨盤底筋群』のお話
ピラティスをされている皆さんにはおなじみのワードですが、そうで無い方にはあまり耳慣れないワードかもしれませんね。
先日、朝の情報番組で産後ママに骨盤底筋群の強化がとっても大切！という話題が取り上げられていました
はい！まさにっ！しかも、産後だけでなく、産前、そして出産時にも骨盤底筋群の意識はとっても大切
（身をもって実感いたしました･･･
）
詳しく話しはじめたらキリがないのですが、まずは一般的な骨盤底筋群の役割と意識の仕方について簡単にご紹介してみようと思います。
骨盤底筋群とは・・・
ちょうど股の部分にハンモック状についている筋肉群で、
★内臓を下から支え、
★背骨も下から支え、
★また、尿や便の排泄コントロールも担う働き者です。
と言われてもイメージしにくいですね・・・
お○っこが出ている最中＝骨盤底筋群が緩んでいて
お○っこをがまんしている時＝骨盤底筋群が締まっている
と言えば少しは身近に感じるでしょうか
骨盤底筋群を意識（強化）をするには・・・
★おしっこをガマンする
★坐骨と坐骨をよせる
★（女性の場合）膣をしめる
などと表現されることが多いです。
と言っても、目に見えるわけではないので、あっているのかの判断が難しいところ
ひとまず、お尻全体に力を込めてしまうのではなく、もう少し小さな力で股の部分に意識を集中してみるのがコツです
息を吸って吐きながら、１０秒ほど力を入れる。
これを一日数回行うだけでも、効果があると言われています。
意識をしたことのない部分だと、余計にイメージしにくいかもしれませんが、ピラティスやマスタストレッチ、ボディキーなどのムーブメントを行っていく中で、その意識は確実に高めていくことができます
尿漏れなどに悩むお年寄り、ダンサーさんなど軸感の大切なパフォーマンスをさせる方、美脚・美尻をめざす全ての方など、あらゆる方に骨盤底筋群のトレーニングはとっても大切ですが、中でもママさんは特別です。
そりゃぁそうですよねっ
ママさん達の骨盤底筋群は、１０ヶ月もの間赤ちゃんが重力に負けて出てこないように下から支え続け、
そしてお産の時には、骨盤底筋群をぐいぐい引き伸ばしながら赤ちゃんが出てきてくれたわけですから
そんなこんなで、ママさんたちは
★骨盤のゆがみ
★尿漏れ
★子宮脱
などの症状をおこしやすくなっています
そんな時は、これでもかぁ～っ！というくらい骨盤底筋群を意識させられるピラティスがとってもオススメなのです
ぜひぜひたくさんのママさんにトライしていただきたいです
aranciaでは随時体験レッスンのご予約も承っております。
マンツーマンで６０分間（4,200円）、カウンセリングを行いながらお一人お一人にあったメニューをご提供していきますので、どうぞお気軽にお問合せくださいませ。
お問合せはコチラです
０３－６３２４－５５２８
mail@arancia78.jp
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最新グループレッスン情報
５／１２（土）
１０：３０－１１：３０ マスターストレッチ中級
お一人様ご予約頂けます
１１：４５－１２：４５ マスターストレッチ初級
満員御礼です
５／１３（日）
９：１５－１０：１５ ストレッチ＆トレーニング
ご予約頂けます
１０：３０－１１：３０ マスターストレッチ中級
お一人様ご予約頂けます
１１：４５－１２：４５ ピラティス＆ボディキー
お一人様ご予約頂けます
５／１５（火）
１５：３０－１６：３０ マスターストレッチ
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５／１７（木）
１２：００－１３：００ マスターストレッチ
お一人様ご予約頂けます
１９：３０－２０：４５ ボディリセット＆コアトレーニング
ご予約頂けます
皆さまのご参加を心よりお待ちしております
あんぱんまーん。
中目黒・代官山・恵比寿
ピラティス＆マスターストレッチ＆＆ボディキー
TRAINING STUDIO arancia（アランチャ）吉村でーす。
最近、勉強
しすぎて（←いやほんとに）毎日倒れそうです。
そんなんで、本日もすっかり魂が抜けてぼーっとしてたら
なんと・・・・・・神様がおやつを持て来てくれました
あんぱんマーン
じゃないですか！！！
今薗先生のお顔を食べてるようで気が引けますが（笑）
美味しくおいしくいただきました
本日の神様は、アランチャのお近くのスタジオ[Mind__Body]
オーナーの鈴木謙太郎さんでーす。
ほんとに
後光が射してましたありがたやー
おかげさまで張り切ってレッスンできました
今日は最近自分のなかでとってもクリアになってきた、
座骨とお尻の感覚、使い方をお伝えしました
いつもより前腿の力みがなく身体が引き上がり、腰椎を
つめずに脊椎の伸びを感じながらアーチに戻っていく。
今日は、だいーぶ全身がコーディネートされたアーチ＆
カーブに近づいていきました
来週もジワジワいきます。
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１９：３０－２０：４５ ボディリセット＆コアトレーニング
ご予約頂けます
皆様のご参加、心よりお待ち申し上げます
お問合せ先
０３－６３２４－５５２８
mail@arancia78.jp
毎日習慣
こんにちは
中目黒・恵比寿・代官山
ピラティス＆マスターストレッチ＆ボディキー
トレーニング・スタジオ・アランチャの今薗由望です。
ただいま23時。
自宅ベランダで謎の体操をする母を持つ今薗です
わたしがストレッチをする姿を25年くらい前から見ている母は、
5年くらい前から、毎日、謎の自己流体操をするようになりました。
心身がスッキリするようです。
なによりです
そう。この“毎日”がポイントですね。
アランチャに体験レッスンにいらした方が
ほぼ決まって質問されるのが、
「どのくらいの頻度で通えば効果があるのですか？」
「みなさんはどのくらいの頻度で通われているのですか？」
です。
気になりますよね
わかります。
週１回通ってくださる方が一番多く、
また、やはり週１回は通っていただけると効率よくトレーニングできると思います。
しかし、
ストレッチやピラティスというのは、
週１回60分みっちり行うよりも、
毎日10分行う方が効果的だとわたしは思います。
歪み確認や、内容見直しのために
週1回程度、スタジオに来ていただけると効果的ですが、
スタジオに来たときだけでなく、
ぜひぜひ毎日“おうちトレ”してみてください。
大学時代、院試対策として指導教官に勧められたのが、
とにかく毎日英文を読む、ということでした。
別に、英語論文を毎日読み上げなくても良いから、
10分でも、時には1分でも、
とにかく英語に触れることで成長する、と。
トレーニングと英語読解、
場面は異なりますが、
毎日習慣、これが大事ですね。
毎日行うことで、
身体に、頭に、そして心に馴染んでくるように思います。
そして、
身体機能的にや知識的に向上するという直接的な成果はもちろん、
心理的変化も起こると思います。
その活動に対する意識が高まるのです。
意識の高まりがモチベーションとなり、
さらに上を目指す、というポジティブな循環が生まれますね。
このブログを読んでくださっているみなさまには
それぞれプロフェッショナルな分野がおありかと思いますが、
それと平行して、
ぜひ意識の高い、“おうちトレ”のプロフェッショナルにもなってくださいませ
あ、母が体操を終え、
お風呂に入りましたので、
わたしのブログもこのへんで終わりにしますね。
最後に、今週のグループレッスン情報です
５月１０日（木）
12:00-13:00 マスターストレッチ
お一人様ご予約いただけます
19:30-20:45 ボディリセット＆コアトレーニング
お一人様ご予約いただけます
５月１２日（土）
10:30-11:30 マスターストレッチ中級
お一人様ご予約いただけます
11:45-12:45 マスターストレッチ初級
満員御礼
５月１３日（日）
9:15-10:15 ストレッチ＆トレーニング
お一人様ご予約いただけます
10:30-11:30 マスターストレッチ中級
お一人様ご予約いただけます
11:45-12:45 ピラティス＆ボディキー
お一人様ご予約いただけます
※満員御礼のクラスは、キャンセル待ちも承っております。
お気軽にお問い合わせください
03-6324-5528
ご予約、心よりお待ちしております