昨日(11/7)も上半身をやった。
上半身と言うより【うで】だけだったけど。。
メニューは下記のとおり。
懸垂 23回・12回・８回
ディップ 最重量×１５回 3セット
アームカール 32Kg×10回 3セット
アームカール 12kg×25回 3セット
体の調子が悪く、これしか出来なかった。。
因みに、ジムにいつも雑誌【ゲイナー】の表紙を飾っているモデルを発見！！
かなり格好よかったけど、運動着姿は・・・。。
本日の体重 ７８．３kg
この会社に転職して、早3ヶ月半が過ぎた。
営業なのに、顧客に対して力を割くのが中々難しい。
本来は８：２位で顧客に力を向けて、後は社内調整といったところだが、
この会社では３：７位で社内調整に時間・手間隙を取られてしまう。
まあこれも、慣れてしまえば徐々に顧客に力を向けていけると思うので、頑張るしかない。
腰痛のせいで、ここ一ヶ月は上半身のみやっている。
昨日のメニューは、
懸垂 ２４回・13回・５回
ディップ 一番重いの×１５回 ３セット
立った状態でのベンチ ５０ｋ×１０回 ３セット
アームカール ３０ｋ×１０回 ３セット(伸ばした状態から９０度まで曲げる) 10k×２５回 ３セット(スピード意識)
最近はこんなメニューばっかりやってるから、だいぶ腕が太くなってきた気がする。。
本日の体重 77.3kg
もともと、腰痛持ちだったが今回の腰痛はかなり、ひどい。
会社で座っているだけでも、痛くて嫌になってくる。
筋トレは腰を殆ど使わないところだけやっているから大丈夫だけど、
走るのはかなりキツイので治療に専念するかしっかり考えて決めたい。
昨日(11/16)は一日中社内作業のみだったので、平和だな～と思ってたが
重すぎる案件が降ってきた。。
これは、来週以降ヤバくなる予感大。
昨日のだけど、一応記録しときますか。
懸垂 MAX24回 5セット合計(59回) 4・5セット目の落ち方が普通じゃない。。
プッシュダウン 一番重いところ(360)×12回×３セット 3セット目はややきつかった。。
ベンチプレス(？) この日から取り入れた。たったまま挙げるやつ。 50kg×10回(2セット)+30kg×１０回(１セット)
アームカール 27kg×10回(3セット) 伸ばしきった状態から90度までしかあげないやつ。普通のより遥かにきつかった。
コロコロ 20回×３セット うつ伏せに寝た状態からコロコロを使って寝たり・起きたりするやつ。全身を使います。
ランニングゾーンを使った軽い１対１ ＊タックルをする時は首の力を有効に使いましょう。