ステロイド内服と塗り薬で皮疹は大分落ち着きました。皮疹は治ってくると赤い斑点だった場所の皮が剥けてきます。
とはいえ、ステロイドの副作用で覚醒してしまい、昼夜問わず眠りが浅かったり、
眠れない日もあり、その時は皮疹がポツポツでます。自律神経とも関係あるのかしら。
ステロイドの量は少しずつ減っています。
この薬は、一度に減らすことができないようですね。
私は甘いものが好きで
Atlになる前からLDLコレステロールは
高い方でしたが
いまは、基準値65-163のところ282で、
先生から要注意とあり。
原因はわかっています。
皮疹で眠れない日々、夜な夜な
お煎餅
スナック
甘いお菓子
を食べていました😣
皆さんステロイド服用すると甘いものも食べたく
なるそうですが。。
とにかく食欲が旺盛になります。
ステロイド服用すると高血圧やコレステロール値が上がるそうですが、更に拍車をかけていました。
コレステロールは食事の影響は10%-20%
あとは、体内で作られるということだから
体質もありますね。
コレステロールはLDL HDLは
血液中のコレステロールの運搬係で
コレステロールそれ自体が悪いわけではなく
脳や細胞の膜を生成していますし、一方LDLの血中濃度が高いと、
炎症を起こし動脈硬化や心臓発作の原因に
なるそうで血液中の適切な濃度を維持する事が大切だそうです。
LDLを下げるには
適切な食事、運動が大切だそうです。
コレステロールを下げる薬に、
『スタテン』がありますが、
肝臓でコレステロールを生成するのを阻害することでコレステロール値が下がるそうですが、稀に筋肉を損傷するようです。
なるべく生活を改善することが良いそうです。
LDLが高い時に避けるべき食品
飽和脂肪酸
脂身の多い肉
加工品(油脂が沢山入っている)
乳製品
卵黄
菓子(お煎餅) 菓子パン 洋菓子
インスタント食品 特にカップ麺
塩味
精製した炭水化物のとりすぎ
トランス脂肪酸
マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド
推奨されている食事食品
①フィトステロール(植物性のステロール)
全粒粉、豆、大豆製品、オリーブ油、ゴマ油、オレンジ、オートミール、麦ごはん
②水溶性食物繊維
オーツ麦、海藻、きのこ、ごぼう、
おくら、めかぶ等ぬるぬるしたもの、
③にんにく(血圧も下げる)
④ポリフェノール(抗酸化作用)
緑茶、コーヒー、紅茶、赤ワイン
⑤背の青い魚
運動は
有酸素運動を1日30分、少し早めのウォーキング
が良いそうです。
あとは、足のくるぶしの下あたりの溝を
人差し指で30秒×3回こすると良いらしいです。
いまお菓子は減らし
代わりにフルーツ、ふかしいも
を食べています。
因みに、食事の直後に甘いものを食べるのは
OKだと、友人が看護師さんに聞いてくれました。
次回の血液検査が楽しみです。
最近観て良かった映画
いま好きな曲
https://youtu.be/WB1tAb2AC7Y
今日もありがとう