７月２８日(日)
とりあえず 暑い🫠🥵ので
早朝５時集合・スタート▶️
それでも ３０℃あるから…溶けそう💦
桃園競技場🏟️周辺をラン！！
日が昇って来ると 一気に温度上昇⤴️
ここまで １７㎞ランして
給水は
①アクエリアス レモン🍋ウォーター500ml
②アクエリアス スパークリング350ml
瀬板の森公園へ
途中のセブンで ③アイスコーヒーＬサイズ
一気飲み！！氷🧊も全て食べる！！
（350mlくらいかな？！）
おかわりしたいくらい…
給水量が加速してきた💦
たぶん４㎞くらいのランで給水
汗💦かきまくりの ずぶ濡れ状態💦
瀬板の森公園の 全工程を走らず
桃園ゴールで３０㎞になるように
距離調整
暑すぎる🥵ので なるべく最短で
３０㎞ゴールをしたいところ
瀬板の森の自販機で またまた給水！！
④コカコーラ小ペットボトル 350ml
瀬板の森から ピストンして
桃園競技場🏟️へ戻りますが
もう日差しがハンパない
３㎞ほど走って またまた給水‼️
⑤麦茶６００ml 
美味しすぎる🙌身体にどんどん入る！！
６００ml 飲み干しました
ウマっ
ラスト３㎞…頑張れっ自分！！
なんとか ゴール‼️
３０㎞走破‼️
給水５回 2,000ml以上
給水での休憩長めで
ペースは ゆっくり
（暑くて🫠ゆっくりでしか走れないけど…）
猛暑のロングラン 頑張りました🙌
最高気温３６℃とか？３７℃とか？！
災害級の 暑さ🥵💦🫠💦です💦
Ａ隊長と ＭＭさんは 風邪ひいてて
まだ完治はしてない状態でのラン…
走ってみないと 現状の体調が
わからないから
とりあえず走って見る…
わかるけど…
この暑さの中 無理は禁物なんだけどね
わかるよ…体調確認ランするよね？！
ランナーあるある
とは言え 体調に気をつけて
疲労抜き大事 睡眠不足ならないよう
栄養つけて（ウナギ食べよ）
無理せず この極暑 乗り越えて
頑張って 走りたいですね
〈オマケ〉
家🏠に帰りついて
シャワーして…
⑥ノンアルビール350ml 飲みました🤣
ホントは アルコール🍺飲みたかったけど
まだ午前中だからね笑笑
他にも する事あるし…ガマンww
これで
2500ml は給水してます
これって 発汗量になるのかな？！
皆んなのおかげで
ロングラン 頑張れました