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人前で話す時緊張してしまうあなたへ（メンタル編）

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  緊張する時②メンタル編

人前で話す時つい緊張してしまうんです・・

そんなお悩みに

前回は技術的な部分でお答えしました

「緊張する時①技術編」

さて、今回はメンタル編です

「緊張する時は

どうしたらいいですか？」

そんな質問を受けた時には

「大丈夫です！

誰も聞いてませんから」

とお答えすることがあります。

これは主賓挨拶や乾杯の挨拶

友人スピーチなどの

いわゆる

挨拶関係の場合においてのみですが

ちょっと乱暴に

聞こえるかもしれませんが

これらの挨拶関係の場合、

緊張する要因として

「自分が人にどうみられるか」

という意識が

大きく働いているからです

その意識を和らげてもらうために

あえて、

「誰も聞いていませんから

大丈夫ですよ」

とちょっとユーモラスに

お答えします

更に

「皆さん早く乾杯して

飲みたいんですから

短めの方が喜ばれますよ」

とも付け加えてお伝えしています。

ただ同じ人前で話すことでも

プレゼンやレッスンなど

あなたの話に注目している場面

そんなときは「誰も聞いていない」

は通用しないこともあります。

そもそも緊張するのは

①人を意識している

②過去の失敗体験の

　影響を受けている

この２つがあります。

①人を意識している

この要因があるためにあえて、

「誰も聞いていないから

大丈夫ですよ」

とお伝えしています

では

②過去の失敗体験の

影響を受けている

についてですが

私たちの思考は

ポジティブなサイクルと

ネガティブなサイクル

があります。

例えば「人前で話して失敗した」

という出来事が過去にあって

また人前で話す

シチュエーションが

あったとします

ポジティブサイクルの場合

失敗するかしないか

分からないけど

とにかくやってみよう

成功すれば自信に繋がるし

失敗したとしても

失敗の原因を追求し

次は失敗しないようにして

またチャレンジしよう

と考えます。

その繰り返しによって

場慣れしていきます　　　　　　

ネガティブサイクルの場合は

また失敗するかも、

出来ないかもしれないから

やりたくない、やらない

経験を積まないから

いつまでも成長しない

そう

上手くなる為には

失敗という経験は

とても大切なのです

いつまでも緊張するのは

失敗を避けて経験を積まないから

あのローランドさんも

「緊張感こそが、

新しい事に

挑戦している証拠」

とおっしゃっています。

緊張してるなーと思う時は

新たなステージに

上がろうとしているんだ

私今成長中

そんな自分を

褒めてあげましょう

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  緊張する時①技術編

人前で話す時緊張するのですが

どうすればいいですか？

という質問をよく頂きます。

緊張

しますよね

良く分かります。

人前で話す仕事始めて30年

実は私・・・・

今でも緊張します

歌手生活50年を超える和田アキ子さんも

今でもステージの前には

とても緊張されるそうです

緊張ってどれだけキャリアがあっても

する人はする

しない人は全くしないものなんです

緊張はして当たり前

することは決して悪いことではないんです

でもそれでは本当に悩んでいる人にとって

納得できませんよね

ではどう対応すればいいか・・

ポイントは技術面とメンタル面の

二つの要素があります

ちょっと長くなりますので２回に分けて

今日は技術面についてご紹介します。

緊張を柔げるために必要な要素

その１「事前の準備」

その２「回数を重ねる」

ただでさえ緊張する人前での会話

そこに思わぬアクシデントが起きたら

どうでしょう？

パニックになって、

人前で話すことがトラウマになって

ますます苦手になってしまいますよね

そうならない為には事前の準備を

しっかりしましょう

プレゼンであったり

パーティーでの挨拶であったり、

司会であったり、

講師として登壇する場であったり

会場に入ってからステージに上がるシーン

自分が話すシーン

全てのシーンを

頭の中でシュミレーションしてみてください

例えばプレゼンの場合

会議室の扉を開ける

会場の目が一斉に自分に注目

パワーポイントを操作する

操作がうまくいかなかったら？

どんな質問が来る？

それに対してどう説明する？

それらのシーンを全てイメージし

それに対する準備をしておくことが大切です

要は一人リハーサルをすることです

このリハーサルによって、必要な要素

①事前の準備②回数を重ねる

この２つを同時にすることになります。

ただでさえ緊張する場では

事前に回避できる状況は

自分で回避することが大切です

では次回はメンタル面についてご紹介しますね

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