怒りやネガティブな感情に振り回されない
自分づくりのお手伝いをする
アンガーマネジメントコンサルタントの
財津ユカです
ちょっとストレスを感じたなーと思うとき
あなたはどんな方法で解消していますか？
私は良く寝る、好きな物を食べるそして運動です
元々運動はそんなに好きなタイプではないのですがジムに通っていて
行くまでは毎回面倒くさいなーと思いながら行っています
でも、ルーティーンの筋トレを３０分ほどした後
ステップマシンで有酸素運動をしていると
１０分経過した頃からじんわりとかく汗が
これがまた気持ち良くって
一時間経った頃にはかなりの汗が
この汗と共に頭に詰まっている物や
心のモヤモヤ等も
一気に流れ出る感じが心地よく
トレーニングが終わった後は
毎回行って良かったと思うのです
運動の医学的効果には
以下のようなものがあります
♦動脈硬化性疾患（心筋梗塞など）にかかるリスクが低下する。
♦心肺機能が向上し、感染症にかかるリスクが低下する。
♦脳血流、ニューロンが増加し認知症にかかるリスクが低下する。
♦体温が上昇し、リラクゼーション効果が得られることで睡眠障害が改善する。
♦体脂肪を減らして肥満の予防・改善が図れる。
♦ストレスの発散やリラクゼーション効果があり、うつや不安な気分の予防・改善が図れる。
♦自律神経機能が整い、便秘が解消する。
♦骨に刺激が加わることにより骨粗鬆症の予防となる。
♦乳がんや大腸がんにかかるリスクが低下する。
♦筋肉量増大によりフレイルやサルコペニアを予防・改善する。
公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネットより
これでけみても運動の効果は絶大ですよね
またセロトニンの効果で、心的状態が高まったり
ドーパミンの効果で、集中力やモチベーションが上がったり
ノルアドレナリンの効果で、活動性を高めてくれます
なんといっても
感情をポジティブにする効果もありますので
ちょっと気分が落ち込んだ時に
運動の効果は絶大です
また最近イライラするなーと思う方は
心のコップに
ネガティブな感情が溜まっているかもしれません
そんな時は心のコップのネガティブな感情を
捨ててコップを空っぽにしなければなりません
そんな時も運動の効果は絶大です
自分の心と体の状態は
自分にしかわかりません
心と体のSOSを感じたら
何よりも自分の事を一番に優先して
リラックスする時間を大切にしましょう
適度な運動の効果で
あなたの心が
今日も穏やかな一日になりますように
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