皆さんこんにちは
昨日はバタンキューで寝てしまいました
今日は半蔵門朝活ピラティスでした
GW半ばで休暇を過ごされている方も、お仕事をされている方もいらっしゃると思います。
私は仕事の打ち合わせや代講などでいつもより忙しいかも。(笑)
お仕事のご依頼もいただきありがとうございます。
スケジュールを整理していきたいのと、新プログラムの希望者の方のスケジュールも合わせると定員を設けないと難しいかもしれません。
バーオソルピラティスの流れを説明させていただきます。
■弛緩、柔軟
※いったん身体のパーツを全て脱力、コンデイションを整えてから本格的な動きにはいります。
・呼吸(胸式)
呼吸による胸骨、肋骨周りの弛緩
腹筋を使った呼吸の意識
頭蓋骨に酸素を送る呼吸の意識
骨盤周りの筋肉ストレッチ
腰、腎臓、胃、胸、首、頭蓋骨の柔軟、脱力エクササイズ
肩甲骨周りの筋肉のストレッチ
頭蓋骨と首の関節エクササイズ
背骨と腰のストレッチエクササイズ
股関節柔軟エクササイズ
脚のストレッチ
背骨ストレッチ
肩甲骨、腕ストレッチ
■井野式ベースピラティストレーニング
※頭蓋骨から仙骨まで繋げる意識を強化し自分の軸を作っていきます。
骨盤運動三種類
※オリジナルの骨盤運動を取り入れ脚に力を入れずに骨盤運動ができるレベルまで指導
背骨の引き上げ意識強化
仙骨の引き上げ意識強化
骨盤底筋群強化
恥骨筋集中強化
内腿強化
■井野式バーオソルピラティストレーニング
※背骨に近いお腹の奥のインナーマッスルを使いながら、骨盤が傾いている方や腰が硬い方の身体を柔らかく、そして軸を作るためにバランスよい真っ直ぐの身体に整えていくためのエクササイズを行っていきます。
股関節エクササイズ
腰周りエクササイズ
ウエスト周りシェイプアップ
背筋、腹筋、側筋、脚、足首、足の裏、足指柔軟・強化エクササイズ
■立位軸、体幹強化トレーニング
マットの上で鍛えたトレーニングの効果を、立った姿勢でさらに実践編でトレーニングしていきます。
とまあ、大雑把ですがこんな内容をやらせていただいております。
一般からプロのダンサー、アスリートまでご希望の内容やレベルに応じてプログラムの優先順位を変えていきます。
出張のご依頼も増えていますので、まずは新プログラム参加ご希望の方のご希望スケジュールを先に伺い、通いやすい場所と時間をおさえていきます。
また出張ご希望の方は場所とご希望の時間帯をご連絡ください。
月曜 午後・夕方以降
火曜 早朝・午前・午後・夕方以降
水曜 早朝・午後
木曜 夕方以降
金曜 早朝・午後
土曜 早朝・午前・午後・夕方以降
日曜 夕方以降
先日発表させていただきました新プログラム、メンタルと身体を鍛えていく三ヶ月自立力強化プログラム (以前のブログをご参照ください)は必ず初回を栗原彩先生 のカウンセリング(飯田橋)、その後にパーソナルでバーオソルピラティスのレッスンをやらせていただきます。
その後はご希望に合わせてマンツーマン、グループレッスンをお選びください。
場所は千駄木と半蔵門を利便性の都合上優先的にご予約を入れさせていただきます。
半蔵門、新宿、六本木、蕨ご希望の方はその旨お伝えください。
詳細は以前のブログを参考にしてください。
3ヶ月自立力強化プログラムスタート 2013/04/28
メンタルに引きずられない身体を作って行こう☆ 2013/04/28
心と身体を繋げるメンタル強化トレーニング対象者詳細☆ 2013/04/29
お問い合わせ、ご相談はこちらまで→info@noiart.jp
それではまた
素敵な一日をお過ごしください