今日、つぼ先生の所へいってきました。
体重増加のことを聞いてみたら、気にするほどの戻りではないし、
先週、体調を崩して食事量が極端に減ってしまったことも
体重の増減に影響があるとのこと。
今また少しずつではあるけれど、順調に減りだしているので
特に問題なし。ということでした。
ホッとしました～
さて、ダイエット開始より2週間が経過し、2キロちょっとの体重減となっています。
先生も受付美人嬢も
「顔まわりがスッキリしてきましたね、成果出てますね～！」だって。
喜ばせ作戦かもしれないけど、やっぱり他人に一言ほめてもらうと
断然やる気出ます！
で、今日はウォーキング、50分がんばっちゃいました！
朝 ３２８kcal
野菜スープ
たらこのおにぎり
昼 ２７９kcal
大豆と糸寒天と野菜のスープ
エリンギとまいたけのホイル焼き
れんこんと豚肉のきんぴら
夜 ２９１kcal
しそのり納豆
長いもとのりのわさび和え
レンコンのきんぴら
マスカット
本日の体重 ６７．２ｋｇ
もうちょっとで６６キロ台に！
明日の朝が楽しみだな～～～
すっかり意気消沈です・・・
毎日１０００kcalしか摂ってないのに、なんと８００ｇ戻ってしまいました。
この2日間、なんとなくおなかが重いと感じるようになってはいたんです。
でもカロリーでも、量でも、かなり節制していることは間違いないのです。
なのに、なのに、なぜ太る？？？？？？？
今まで順調すぎていただけに、すっごく落ち込みました。
とはいえ落ち込んだままいるわけにもいかないので、
今日は、夜ごはんをかなりライトにしました。もちろん量も少ないです。
気を取り直して、また体重が落ちていくことを願いつつ、ストレッチでもしましょ。
朝 ２８０kcal
パン
はちみつ
プチトマト、かぼちゃ、大豆、キャベツのサラダ
昼 ３８９kcal
アボカド、トマト、かぼちゃ、キャベツのサラダ
カップヌードルライト
夜 ２４４kcal
もずく酢
ささみと野菜のスープ
テンペ
合計９５４kcal
明日の朝には体重減ってるといいなあ・・・
あ、そういえば、今日美容院に行きました。
初めて、耳の絆創膏に気が付かれました。
「怪我したんですか？」ですって。ふふふ。
かれこれ2週間近く、耳のつぼの箇所に小さな玉を肌色の絆創膏で留めています。
が、だーれも気が付かない。
私は髪が長いので、たいてい結わっていたり、カチューシャをしていたり、
ほぼ１００％耳を出しているのですが、、、
案外、人って、耳、見てないんですね～
今日は三食しっかり食べた感じです。
しかも満腹感が持続。ごはん、ささみ、そしてかぼちゃなどが腹持ちいいのかな？
それでも総カロリーは１０００kcalちょっと。
たくさん食べてこのカロリーとはお得な気分！
朝 ３２０kcal
お豆腐
のり茶漬け
もずく酢
梨
昼 ３７６kcal
野菜のスープ
ささみと大豆のサラダ
カフェオレ
夜 ３６０kcal
かぼちゃのグリル
ルッコラ、キャベツ、ささみのごまサラダ
ささみは、耐熱皿に並べて塩コショウ酒をふって、ラップしてレンジでチン。
冷蔵庫に入れて、2日にわたって食べるつもりです。
味付けは好きにできるし、高たんぱく・低カロリーでおなかもいっぱいになるし
なかなか優秀な食材ですよね。
ダイエットする前から早く気が付けばよかったな・・・
今日はつぼ先生のところで、計測＆診療をしてきました。
１１日間、本気でまじめに取り組んで、２ｋｇ減量しました。
若いころ、２，３日適当に食事を抜いていれば２キロなんであっという間に
落ちました。
でもその２ｋｇとは絶対に違うんです。ただ体の水分が抜けただけの２ｋｇと
本気で脂肪を減らした２ｋｇとでは。
診療では、背中や足に溜まっていたむくみもだいぶなくなって
すっきりしてきているし、とても順調です。と言われました。
ただ、もう少し、朝にカロリーを取りましょうとの再注意がありました。
それから、空腹感や何かを強烈に食べたくなるような欲求は未だになく、
そういう面ではホントに楽な ダイエットだなあと、改めて思っています。
朝 １１６kcal
ヨーグルト
チーズトースト 1/4
昼 ２９８kcal
いかのお寿司 ３カン
おとうふ
もずく
巨峰
夜 ４５７kcal
いんげんの胡麻和え
きのこ雑炊
マカロニサラダ
つぼの先生に教わっていること。
①朝起きて、軽いストレッチをすると、代謝がよくなり、痩せやすくなる。
②食後90分くらいのタイミングで軽い運動、20分のウォーキングをする。
（一日一回、早足で歩くこと）
一見簡単なようで、これがなかなか実践できずにいます。
ストレッチは夕方時間があるときに、ウォーキングは買い物のついでに早足でなく歩く。
程度です。すいません、先生。
このルール、簡単なようですが、家族持ちにはなかなか大変です。。。
さて、ダイエット開始から11日が経過し、
誰も気が付きはしないけど、自分では顔のほうれいせんが消えてきたと
思うんです。
こんな密やかな自己満足に浸りつつ、邁進します。
朝 ２７２kcal
ヨーグルト
野菜サンド
昼 ３０４kcal
ルッコラ、ロメインレタス、ゆで卵、豆のサラダ
かやくごはん
巨峰
夜 ４３８kcal
トマトサラダ
生ゆば
たらこパスタ
本当にあっという間でした。
この10日間を振り返って、一番大きなことといえば、
旺盛だった食欲がなくなったこと。に尽きると思います。
ダイエットがきついのは、空腹感に耐えること。
このコントロールさえつかめれば、もう成功したも同然！！
なーんて、えらそうに言ってますが、まだ10日。
引き続き、ダイエットモードで暮らしていきますよ～。
ところで、このダイエットをするにあたり、初めてブログを立ち上げてみましたが、
日々、たくさんの方に読んでいただいているようです。
なにぶん、超初心者ですから、ただ文章を入力することぐらいしかできませんが、
1ヶ月お付き合いいただければ、こんなにうれしいことはありません。
どうぞよろしくお願いします。
朝 おおよそ１７９kcal
スパニッシュオムレツ
十穀米
巨峰
昼 おおよそ３２４kcal
トマト
じゃがいも、ベーコンのポテトサラダ
十穀米
夜 ２５９kcal
豆とロメインレタスのシーザーサラダ
インゲン、にんじん、エリンギの炒め物
フィッシュソーセージ
梨
マスカット
カフェオレ
もう少し食べないと、ちょっとだめかな～と反省した一日。
でもごはん食べ始めると、あっという間に満腹になってしまうので、
なかなか食べられないんです。
贅沢な悩みです～～～
1泊2日で軽井沢へ行ってきました。
家族に内緒のダイエッターの身にとってはなかなか骨の折れる旅行となりました。
小さい子や、おばあちゃんも一緒なので、やたらパーキングエリアで休憩入ります。
そしてみんな好き勝手にいろんなもの食べてます。
わたしは食欲はそんなになかったのですが、もう水や麦茶に飽き飽きしていて
どうにもこうにも、カフェオレが飲みたい！！
しかし買って飲むカフェオレはカロリーが相当高いからご法度！
のはずが・・・
・・・買ってしまいました・・・・
半分残すつもりで、飲み始めました。うふ。
ととところが、まままずい！とてもまずかったんです。
半分も飲まずに捨てました。ある意味よかった。
脳内的にもとりあえず飲めたので、納得したようですし、
口内的にも、もう全然大丈夫。
と、こんなくだらない寂しい戦いを
いたるところで繰り広げた1泊2日の旅でありました。
旅行中は、細かいカロリー計算ができませんので、
私のとった作戦は、
素材と量でコントロール。
今までカロリー計算をまめにやっていたおかげで、
おおよその見当がつくようにはなってきました。
なので素材自体ができるだけ低カロリーのものを食べるように。
たとえば、中華などで、調理法やソースにカロリーがありそうでも、
そこはしょうがないので、素材を野菜にして、そして量もほんのちょっぴり。
お肉類は、ハンバーグではなく、脂身の少ないローストビーフ。
デザートはなし。
夜は炭水化物をできるだけ抑え、朝はしっかり食べる。
その場その場でできる限りのことをやってきたつもりです。。。
さ、また明日からがんばるぞ！
ダイエット8日目にして、発熱、胃痛、頭痛・・・
こんなときに風邪を引くなんて・・・
ヨワッチイ自分にガッカリです。
3日前、子供が発熱して、当然一日中べったり一緒にいたんです。
で、移ったんでしょうね～～～
ま、母親ならこれぐらい当たり前の試練ですが。
今回の風邪はナイスなことに？食欲がなくなりました。
でも、薬を飲むためにほんの少しだけがんばって食べました。
そのかわり、麦茶とか水は多分３リットルぐらい飲んだと思います。
朝 おおよそ82kcal
たまご雑炊
お豆腐
昼 おおよそ153kcal
たまご雑炊
オクラの胡麻和え
巨峰
夜 おおよそ338kcal
ブリのお刺身
お豆腐
十穀米
ビスケット
巨峰
総カロリーはあまりにも少なくてびっくりの573kcal。
健康あってのダイエットですから、食べなきゃいいってもんではないです。
ま、今日は病気だったから仕方ないとして。
明日から1泊2日で軽井沢に家族旅行です。
今夜一晩ぐっすり眠って、明日には完全復活したいところです！
今日は先生のご指導の通り、朝からごはんです。
そしてお昼もごはんにしました。
食べている量は少量ですが、満腹感が違いますね～
サラダを大量に食べても、すぐにおなかが空いてしまいますが、
朝昼とごはんにして、全体的に量もカロリーもとったら、
一日ほとんど空腹感もなく快適でした。これはいいかも！
朝 おおよそ３４０ｋｃａｌ
エリンギ、かぼちゃ、鳥ささ身のグリル
十穀米 60ｇ
ヨーグルト 60ｇ
アイスコーヒーに牛乳少し
昼 おおよそ４９０ｋｃａｌ
キャベツの千切り
さんまの煮付け
十穀米 80ｇ
夜 おおよそ１８６ｋｃａｌ
しいたけ、まいたけ、空芯菜のホイル蒸し
オクラの胡麻和え
チーズリゾット（インスタント） 130ｇ
さすがに夜ごはんのカロリーが少ないように思いましたが、
インスタントのチーズリゾットがあまりにもまずくて半分捨ててしまいました。。。
で、それから食欲なくなってしまいました。
さ、明日も朝からごはん食べちゃうよ！
今日は午前中、耳つぼの先生のところへいってきました。
耳のつぼに貼ってある小さな玉の取替えと、
これまでのダイエットの内容をチェックしてもらいました。
まず、注意点としては、
カロリーは問題ないぐらい控えてるが、食事の内容がよろしくないということでした。
朝に比重を置き、しっかり食べましょうということです。
が、、、朝、お決まりのサプリを飲むと、本当にまずくて食欲が完全にうせてしまうのです。
食べろったって、無理ですよ！と若干強気で言ってみましたが、
午前中にせっかく燃焼されるものが、カロリーのないものばかり食べていては
燃焼しようがないので効率が悪いという理論でした。
う～ん、、、なるほど。
というわけで、明日から、朝はしっかり食べてみようと思います。
今日は体重測定がありました。
７００gほど減っていました。
かなりしぼっているのに、まだ5日目ですから全然痩せないんですね。。。
もっとがんばらないと！
朝
ミニトマトとアスパラのサラダ
昼
エリンギ、ピーマン、かぼちゃ、牛もも肉のグリル
ごはん 80ｇ
カフェオレ
夜
まいたけ、エリンギ、の蒸したもの。
かぼちゃのグリル
枝豆
お豆腐
霜降り牛肉
夜ご飯の霜降り牛肉は、母が焼いてくれたので、断わることができず、
ほんの少しだけ食べました。もともと脂の多いお肉はとても苦手なので、
ダイエットを内緒にしているけれど、怪しまれずにすみました。
よかった～！
今日はトータル1200キロカロリーぐらいだと思います。
こんな感じの食事内容なら、2週間もすれば体重落ちてくるハズ？
とか、安易に考えています。
空腹感が少ないし、それに、空腹であることに慣れてしまったので
なんか気楽です。。。
