ストレスがかかると甘いものが無性に食べたくなるのはなぜ？！

私はどうやら、ストレスにさらされると、食べて発散するタイプのようです。

振り返ってみても、イライラが募ると、チョコやクッキーをアホみたいに

食べてみたり、

わざわざ車で出かけてまで、その瞬間に食べたいスイーツを買いに行ったり。

キツいストレス下において、甘いもの系に散々癒されてきたわけです。

で、この2日間、ちょっとやなことがあって、ものすご～～くイライラしてました。

もちろん、甘いもの系が無性に食べたくなりました。

でもそこはガマンするしかないわけです。

そしたら、なんと！

夢の中でチョコレートがっつり食べてました。

そして食べた後、「あっ！食べちゃだめじゃんっ！」ってものすごく焦るという

現実ともつかないような展開になったのでした。

朝　１２５kcal

野菜スープ

のり茶漬け

昼　２７１kcal

エリンギ、まいたけ、ニラ、ささみ、お豆腐

の入ったキムチ鍋

夜　２２３kcal

長ネギとニラのスープ

オクラの胡麻和え

ほっけ

今日はカロリーが少ない割には、かなり満腹になってしまい、

結局、お昼と夜は、お米を食べるところまでたどりつけなかったぐらいです。

こういう献立を作っていれば、一食３００kcalとかのまずくて高価な

ダイエット食品を買う必要ないですよね。

改めて知りました。勉強になります。。。

外出しないダイエッターはツライ！

今日は朝から子供が熱を出して、お出かけはなし！

朝昼晩と自宅で食事をしました。それはいいんですよ。

外食のリスクから回避できたから。

でも、外出しない休日ってほんと～に退屈！！！

天気も良くて気持ちのいい日曜日。なのに、

パソコン、テレビ、読書、家事のみで13時間ぐらい過ごしました。

で、気が付いたこと。

・・・それは・・・

おなかが無性に空いてしまうっ！！

ってことなんです。

外出していれば、まぎれている気持ちも、家にいて、三食お炊事を

していると、やたら食べ物に囲まれているわけで。

ひたすら空腹をガマンしていた一日となりました。

こんな日もめずらしいです。

で、このところ減らしていた夜ごはん、がっつり食べてしまいました！

しかも肉系！　おなかが重いです。

朝　２８４kcal

のり茶漬け

野菜ときのこのスープ

高野豆腐

昼　３６３kcal

キムチ鍋

夜　４８８kcal

ごはん

レタスとトマトのサラダ

牛しゃぶしゃぶ＋ごまだれ

あんかけ焼きそば　

頭痛とコレステロール

私は、病院でも、また鍼灸師さんにも、心臓が小さめで、脈が弱く、血の巡りが悪い

と言われていました。

そのため、頭痛、肩こりは慢性的にあり、特にこの１０年は相当苦労してきました。

毎日運動をするわけでもなく、日々仕事や子育てに追われていたため、

体がおかしくなってきたら病院に行く、または鍼やマッサージをしていました。

毎回、症状が出てから薬や治療をして、数回通ってはまた行かなくなってしまい、

根治はしないまま、いままできました。

振り返ってみると、太りだしてからと体調の悪化は

同時に進んできたように思います。

特に頭痛は破壊的に痛みがひどくなってきて、

吐き気と頭痛でベットから起きる事もできないほどになってしまいました。

そしてとうとう今年の春、脳外科で診察を受けました。

診断の結果は、血の巡りが悪いこと、コレステロール値が高いこと、

また骨格的に首の骨が細くて長いことなどなど、

頭痛が起こるメカニズムが解明されました。

で、やっぱり、ウォーキングでふくらはぎを鍛えるということと、

食事改善でコレステロールを下げる。と言われています。

コレステロールは、体質にもよるけれど、体重を落とすことで

かなり効果があるということでした。

この３週間、体が少しずつ軽くなって、そして毎日のストレッチのおかげか、

肩こりもなくなってきました。

体重を減らすことで、見た目だけでなく、

体質も改善されていってるような気がします。。。

来月の血液検査の結果が楽しみです～

朝　２８４kcal

ごはん

お豆腐となめこのお味噌汁

レタスとトマトのサラダ

おくらの胡麻和え

のり

昼　３９５kcal

ごはん

レタスとトマトのサラダ

まいたけとエリンギのホイル蒸し

お豆腐

煮豆

エビのスイートチリソースがけ

砂肝の塩焼き

夜　２０５kcal

にら玉

レタスのサラダ

砂肝の塩焼き

ダイエット効果のあるウォーキングについて

今まで、ウォーキングは週に１，２回、

長いときで９０分ぐらい、短いときで３０分程度をしていました。

９０分歩いた日は、運動した～！という達成感と心地よい疲労感があり、

自分的には大満足していたわけです。

で、今回の耳つぼダイエットの指導の一つにある、ウォーキングなんですが、

今まで私がしてきた方法とは全く違うものでした。

正しい（というのかどうかはわかりませんが）やり方としては

食後、６０分～９０分ぐらいに血糖値があがり始めるので、そのタイミングで

２０分～３０分程度、早足で歩く。しかも毎日。という方法なんです。

毎日歩くことを指導することで、そのうち習慣化して、歩かないと物足りない

というような体にさせようというわけです。

週に１回９０分のハードなウォーキングではなく、毎日２０分のウォーキング

が大事だったんですね。そして、歩くタイミングもとっても大事！

どうせやるなら最大限の効果を出したいじゃないですか。

ちなみに、運動だけで痩せるには、スポーツ選手なみの

トレーニングをしなければ、ほとんど難しいということです。

運動は適度に筋肉を刺激し、血液循環を促してやせやすい体作りの

ためということです。

当たり前の、『食事＋運動』がやっぱり基本なんですね！

朝　２０８kcal

野菜と大豆のスープ

十穀米

京がんもの煮つけ

昼　２８０kcal

大豆、糸寒天、鶏むね肉、エビワンタン入りスープ

レタス・トマトのサラダ

ビーフシチュー

フランスパン

夜　３７５kcal

かつお、たこのお刺身

鯛とみつばの和え物

ささみとザーサイとねぎの和え物

しゃものもも肉の塩焼き

ごはん

今日の食事は全体的に量が少なく、品数はあるものの、どれも

ひとくちずつといった感じでした。

うちは子供が小さいので、夜ごはんはたいてい６時ぐらいです。

さすがにこの時間になるとおなか空いてきたなあ～～～

３週間でマイナス３キロ達成ですっ！

このところの停滞期からやっと脱出できました！

ダイエット開始から、今日でまるっと３週間。

今朝、体重測定したところ、ぴったりマイナス3キロです。

本当にうれしかった～～やっと目の前の雲が晴れた感じ？！

ダイエットって孤独で地道な作業ですからね、たまにこういう

晴れやかな気持ちで達成感を味わえたら、さらにやる気になりますよ。

しかし、3キロマイナスしたともなると、見た目の変化がそろそろ出ても

いいような気がするんですが、毎日会っている家族からは何の反応もナシ。

まあ、私が極端に小食になっていることにも３週間、気付かない夫ですから

しかたないですよね・・・

朝　２８５kcal

十穀米

キムチなべ

昼　２１３kcal

おくらの胡麻和え

豚肉団子入り野菜ときのこのスープ

夜　３７０kcal

おくらと大豆の胡麻和え

野菜ときのこのスープ

鶏むね肉のカレー風味焼き

ごはん

キムチ、絶対いいです。

おなかに効くし、味にパンチがあるからとても食べやすい。

とにかく、スープでも鍋でも、野菜ときのこが入った具沢山の

汁物があれば、もうそれだけで安心！みたいな気になってます。

が、やっぱり、そこはバランスが大事！

先生には、たんぱく質と炭水化物をちゃんと食べてくださいと

また注意を受けてしまいました。

さて、明日から三連休。気が重いなあ・・・

外食をしないように家族を仕向けていかねば。。。

今日のごはんは充実していたな～！

ダイエットの何がつらいかって、きっとそれは空腹をガマンすることでしょうね。

しかし、何度も書いていますが、この耳つぼダイエットは、空腹感と戦うことが

あまりないんです。

自分がなれてきたこともあるかもしれないけど、３食きちんと食べていることも

満足感につながっているんだと思います。

・・・でも、このところ、ちょっと精神的に行き詰ってきていました。

それはなぜなら、外食をほとんどせず、一日三食、自分で作った料理を

食べ続けているので、もう味に飽き飽きしちゃったんです！

とはいえ、手作り料理以外で、この低カロリーでバランスの良い食事をすることは

ほぼ不可能？なんではないかしら？

で、考えました。とにかく一口ずついろんなものを食べようと。

家族のために作る普通の料理、たとえば

卵料理やお肉料理も今までは避けていましたが、

ちょっぴり一口だけ食べたりしてみました。

それから、普段はめったに食べないキムチを取り入れたり。

調理法を洋風にすると、カロリーアップになってしまうので、

アジア風にしてみては？などなど、考えてるんです。

パクチーやスイートチリソース、カレーパウダーなんかも使っていこうと

目論んでます！

朝　３４７kcal

ごはん

お豆腐

キムチ鍋

昼　３５７kcal

十穀米

蒸したかぼちゃ

お豆腐

ほうれん草の胡麻和え

玉子焼き

海苔

納豆

キムチ

夜　１５７kcal

お豆腐

ししゃも

トマトサラダ

小ねぎとまいたけとエリンギのお味噌汁

牛肉とにらの炒め物

毎食お豆腐食べてますね～

アンケートによるとお豆腐はダイエット食材人気ナンバー1だそうですよ。

確かにわたしもその恩恵にあずかってます。

いままでお豆腐なんて、家族のために食卓に出していただけで、

自分はほぼ食べませんでした。

嫌いでもないけど、全然好きじゃないので手を出さず・・・って感じでした。

あんまり言いたくないけど、和食が苦手です。

納豆も煮物も漬物も煮魚も焼き魚も・・・・

でも、こんなにヘルシーなごはん、

せっかく日本に生まれて来たんだもの。

好きにならないともったいないよね！

停滞期脱せず！ピンチです。

今日はつぼ先生のところへ行って体重測定してきました。

なんと、この１週間ほど、体重がほぼ横ばい・・・

あと2週間で終わるというのに、このままでは目標のマイナス5キロ

いかないのではないか？？？

そうはいっても一日の総カロリーは１０００kcal程度で、これ以上は減らせないし、

ウォーキングもストレッチもやってます～。

くじけそうな私に、あくまで前向きでやさしい先生は、

このままで大丈夫だから、継続が大事ですよ。がんばりましょう！

と励ましてくれました。

ただ、食事メニューの内容について指導がありました。

野菜と肉魚とごはんの3つのバランスをきちんと守って食事すること。

朝食にはたんぱく質がなかったこと、また夜食に炭水化物がなかったこと、

この2点を改善すべく、今日から即実践です！

朝　３６６kcal

ごはん

いくらのしょうゆ漬け

のり

野菜のスープ

昼　２７５kcal

ごはん

キムチなべ

（鳥のささ身、きのこ、野菜たっぷりで）

夜　３９２kcal

ごはん

キムチなべ

ほうれん草のごまあえ

かぼちゃの蒸しサラダ

ちなみに今日の測定では６７．１kgでした。

スタート時点からは、マイナス２．４kg。

明日の朝、１００ｇでも減っていて欲しいと本当に願いつつ

はやめに就寝します・・・

低カロリー食でも体力はいつも通り。元気です。

振り返ってみると、一日１０００kcalくらいの食事でここまでやってきましたが、

予想に反して、体力なくなったなと感じることはほとんどないんです。

サプリのおかげなのかな？

それともカロリーは低いけど、栄養価はたくさんある食事内容だからかな？

お肌の調子も全然変わらないし、便秘にも全くなってません。

なかなか健康的です。

朝　２５２kcal

やさいときのこのスープ

寒天入りのり茶漬け

昼　４３０kcal

にらとエビときのこの中華風スープ

生春巻き

フランスパンとはちみつ

夜　２７８kcal

お豆腐

ささみとまいたけのスープ

かぼちゃの蒸しサラダ

マグロのお刺身（赤身）

今日はめずらしくお昼ごろ、めちゃくちゃおなかが空いてしまいました。

しかも、久しぶりに甘いものが食べたくて食べたくて。

お菓子などを食べるのはご法度！で、考えたのはこの作戦。

残り2週間は、乳製品カットのため、

パンを食べるならフランスパンだけ。と言われているので

パン屋さんでバターが入ってないことを確認してフランスパンを

買ってきました。

それを小さくカットし、カリッと焼いて、ハチミツをすこーしだけ

たらして食べました。

でも・・・思ったよりおいしいと思えなくて・・・ガッカリ。

なんでだろう？

ダイエット、ラスト２週間！美人受付嬢からの指令！

ダイエットを始めて、早２週間。

一応、当初の目標は1ヶ月なので、あと２週間でこの耳つぼちゃんともお別れです。

今日は家族でプールに行ってきました。

気をつけて、あまり顔を水につけないようにはしましたが、

全然、耳濡れていました。でも絆創膏はびくともしていません。すごい！

ちなみに、だいたい３～４日に一度ぐらいは絆創膏を交換していますが、

かぶれたり、かゆくなったり、違和感がある等の症状は、ほぼ皆無です。

さて、ダイエットラスト２週間をどう乗り越えるかについて

愛すべき受付嬢からのロングメールが届きました。

まずは、乳製品と果物を完全カット。

野菜類はスープにして毎日摂取。

また、ストレッチと20分～30分のウォーキングは必ず。

などなど。なかなか厳しいことを言われてしまいました。

先生のお見立てでは、あと3キロ落とせるということでしたので、

先生と受付嬢を信じて、言いつけを守っていこうと思っています。

朝　３１０kcal

野菜ときのことミックスビーンズのスープ

のり茶漬け

昼　１７０kcal

野菜ときのことミックスビーンズのスープ

糸寒天入り、エビワンタンスープ

夜　２９０kcal

トマトとコーンのサラダ

かぼちゃとまいたけ・エリンギのグリル

お豆腐

焼き鳥のレバー

具だくさんの野菜＆きのこスープを、食事の最初に１杯食べると

それで食欲は８割満足します。

食欲が満たされればストレスないし、何よりホントにヘルシー！

これはダイエット目的でない人にも、健康のためにお薦めです～。

ダイエットの大敵！恐怖の週末！

またまた週末がやってきました。

相変わらず、家族には耳つぼダイエット、内緒にしているので

どうにか、ばれずにこの３連休を無事に乗り越えたいわけです。

今日は、夕方から両親の地元のお祭りに行く予定です。

そしてその後、コストコで買い物。

夜ご飯の時間がバッチリ重なる～～

で、考えた作戦は、お祭りで、夫と子供には適当に食べさせ、

私は途中でコンビニでおにぎりを買って、車中で食べちゃう。

コストコに着いたら、また夫と子供はホットドックを食べるだろうから

私はドリンクだけにして、適当にごまかすというもの。

結果は、、、、大成功！　夫は私が全然食べないことにまるで気が付きません。

ホントに不思議な人です。

朝　３２６kcal

ルッコラとトマトのサラダ

ふた肉とレンコンのきんぴら

マツタケごはん

巨峰

昼　３１５kcal

キャベツの千切り、ルッコラ、ミックスビーンズのサラダ

海苔茶漬け

こんにゃくゼリー

夜　３００kcal

おにぎり

おおよそ９４１kcalでした。

このところ、停滞期に突入しているようで、体重が減らなくなっています。

ここが辛抱のしどころみたいですね。

こんなにがんばっているのにって、くじけそうな気持ちになるときもありますが、

美人受付嬢から毎日届く、愛情いっぱいのがんばれメールに励まされてます。

ダイエットという長くて、孤独な、自分との戦いでは

こういう第三者の監督があることが、本当に重要であると痛感してます。

もしこの美人受付嬢のメールがなければ、途中で断念・・・

なんてこともあるのかもしれません。

さて、のこり２日の休日、どうなることやら・・・？？？