ダイエット開始してからまるっと
１ヶ月経過しました
（パチパチパチ）
よく頑張った
●開始時の記録はこちら
それでは
１ヶ月目ダイエット記録
今朝の体重 
ダイエット開始時 68.3kg
今朝 65.3kg
１ヶ月で-３ｋｇ減量しました
そして
ウエスト 73㎝
ヒップ 103㎝（-３cm）
太もも 59㎝（−1cm）
※ここで凡ミスに気づきました
計測当時ウエストと思って測っていた場所が
ウエストではなかったので
前回記録と比べることが出来ませんでした
ウエストはおへその上の
一番細くなっている所だったのを
勘違いしてへそ下５cmあたりを
測定していました
（アホ丸出しやん）
この後、またまた醜いお肉が出るので閲覧注意
Browsing attention
ビフォーアフター
わかりにくいですがへそ下の肉が消えています
横腹の肉の厚みも少し減っています
背中の贅肉がなくなりました
写真を同じ角度で撮るって
思った以上に難しいですね
撮る高さも違うので分かりにくいですが
わーい減ってるー
と喜んでいます
一番実感するのはしゃがんだ時
足にのしかかる肉が全然違うんです
こんな調子でリバウンド０を目指しつつ
ダイエットに励みます
８月目標
62.５kg（−３kg）
前回の記事はこちらより
参考がてらまた載せときます
フィットネスバイクダイエット
ダイエットメモ
W（ワット）はあまり気にしなくてOK
ケイデンスと心拍数はダイエットには重要
ケイデンスは１分間にペダルが何回転したのか（90rpmあたりがいい）
心拍数はその人それぞれのダイエットに効果的な心拍数がある
ダイエット心拍数（220-年齢）×0.6
私の場合は１２０回前後
心拍とケイデンスが程よい負荷で行うと効果的
疲れが残らないためにはウォームアップ前後にしっかり行ってからやる
ウォームアップは負荷の軽い状態で体が少しずつ温まってくる状態
時間は20分以上続けて有酸素運動に
ダイエット心拍数を超えてやると無酸素運動になる
映画やゲームなどやりながらでやるとあっという間にカロリー消費
おなかの肉が柔らかくなってきたら脂肪燃焼の合図
体を動かすためには炭水化物はしっかりとる
運動後４５分以内に食事又はプロテインをとる（疲労知らず）
不眠と便秘はダイエットの敵食物繊維を摂ってしっかりと眠ること
本日も最後まで
お読みいただきありがとうございました
ではまた
