こんにちは、ニャンコロです！
昨日に引き続いての菌活を効果的にする
やり方をご紹介します。
菌活は子供にもおすすめ！
生後６ヶ月前後の赤ちゃんのお腹の中はビフィズス菌が
９０％以上も占めていると言われています。
大人の腸内はこんなにビフィズス菌は生息しません。
これは詳しい理由はわかってませんがビフィズス菌は善玉菌の
代表格ですので恐らく赤ちゃんを守る為に作用していると言われています。
実は人間の腸内環境の基礎は５歳くらいで決まると言われています。
もちろんその後の食生活や運動によって変化はあります。
腸内環境を健康に保つためには偏った食生活を抑えて
なるべく多くの食材を摂取することが重要です。
もしお子さんがいる家庭は偏った食材は控えてなるべく多くの
食材を使った料理を心掛けましょう。
朝食は必ず食べましょう
朝時間が無くて朝食を食べることが出来ないと言う人も
いるかもしれませんがこれはNG
なぜなら便は眠っている間に腸内を移動して朝食を食べることで
刺激され排便します。
ですので朝食を食べないことは腸が刺激されずに宿便が
溜まってしまいますので必ず朝食は食べましょう。
朝食が難しい場合は水を飲んだりスムージーもおすすめです。
お腹をスリムにする腸もみ
腸を揉むことで腸内が刺激されて排便を促進する効果があります。
また便秘がちの人は代謝が低いのでお風呂に浸かったりして
代謝をあげることが重要です。
良質な菌以外にも腸内を綺麗にしてくれる食べ物
良質な油を摂取する
良質な油は主に動脈硬化の予防や悪玉コレステロールを
下げる働きがあることが有名ですがオリーブオイルは
動脈硬化予防以外にも便秘の改善にも効果があることが
明らかになっています。
その他にはオメガ３と呼ばれる魚系の油があります。
よく魚の油に含まれるDHAやEPAという言葉をテレビなどで
目にすることも多いのではないでしょうか？
DHAやEPAも動脈硬化を予防すると共に実は目の網膜脂肪の
４０％-６０％をDHAが占めると言われています。
オメガ３は油でありながら体内で固まりにくく脂肪になりにくい
良質な油です。
便の改善にもなりその他にも健康にとって様々な効果が
期待出来るのでおすすめです。
オメガ３を含む食材
１、エゴマ油
２、魚油
３、亜麻仁油（あまにゆ）
今回は流行りの菌活についてまとめました。
菌活は誰でも簡単に始めることが出来ます。
また最近では腸内のデブ菌を減らして痩せ菌を増やす為の
菌活サプリも発売されて愛用されています。
日々の生活が忙しくて中々食事まで気を使えない人は
手軽に菌活を取り入れることが出来る菌活サプリもおすすめです♪
菌の種類についてはコチラ
知ってる？菌活で摂るべき菌の種類