食べる回数が多い人のほうが肥満度は低い11月8日主治医が見つかる診療所より | にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

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ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
2018年11月8日放送の主治医が見つかる診療所で

間食はダイエットに良いぞ!とオススメする内容が取り上げられていたのでまとめてみました。

食事回数と摂取カロリーの関係を示したグラフがこちら
回数が多い人の方がトータル摂取カロリーが低い!

食事回数と肥満度の関係グラフを見ても
回数が多い人の方が肥満度が低い!

なんでこんな事になるのかというと
夕食までの空腹感が減るから
お腹が空きすぎてドカ食いに走ることがなくなるからです。
確かに猛烈にお腹減ってると一気に食べて、ついつい食べ過ぎになってしまいがちですよねあせる

どか食いしやすい以外にも科学的根拠があります。

空腹が続いた状態からいきなり糖質を摂ると血糖値が急上昇しやすいので

ヤバイと思った体がインスリンをいっぱい出します。

それが糖質を脂肪として溜め込むことにつながってしまう
(一気にいっぱいインスリンが出ると、より脂肪になりやすい)

一般的にドカ食いに走りやすいのは夜です。
30〜40代の男性は忙しくて、昼食から夕食までの間が開きがちで、21時以降に食べる機会が多くなります。

遅い時間に食べると脂肪を大量に取り込む時計遺伝子BMAL1(ビーマルワン)が増加するので

余計に太る!

間食を摂ることでこれらの状況を阻止することができるというわけですねウシシ

 
ただ注意事項がいろいろありますよ。

どんな間食でもいいわけじゃないんです。


目安は一日に必要なカロリーの10%程度
(そんなに激しく運動しない人だと一日の必要カロリーは2000kcalぐらい)

なので200kcal以内ぐらいがいい

よく見かける食材ですと、こんな感じ
 
でも、意外なものでもOK!

ここで問題

おつまみだったらどれが良い?

柿の種はせんべいに糖質含まれてそうですし、
枝豆もキツイ糖質制限だとやめとけと言われるし、

スルメかな?と思ったら

正解は枝豆でしたあせる
 
理由は枝豆は大豆になる前の若い状態なので

大豆の良いところと野菜の良いところを両方持っているから
 
美肌効果のビタミンCと脂肪燃焼を助けるメチオニンが取れるそう
 
枝豆を使ったアレンジレシピも紹介されました。
枝豆のクリームチーズディップの作り方
 
クリームチーズをヘラで滑らかにし

枝豆とあえて

おこのみで蜂蜜をかけて

クラッカーにつけて食べる
4枚までなら200kcalに収まります。

どうやら、間食はそれほどきつい糖質制限メニューにしなくても良いようです。

そこで第二問
和菓子だったらどれがいい?

正解はいちご大福

いちごは意外とカロリーが低く、
イチゴの分だけあんこが少なくなっていること。

そのあんこの材料になるあずきにも
ポリフェノールと食物繊維がたっぷり

いちごにはビタミンC、食物繊維、ポリフェノールがたっぷり!
 
第三問
洋菓子だったらどれがいい?

正解はプリン
 
プリンの材料である
たまごと牛乳にはタンパク質がたっぷり!

さらに意外と糖質も低い!
 
他のオススメだとシュークリーム

これもタンパク質が豊富

ちなみに前の放送回でもシュークリームがオススメされてましたっけ。

イチゴのショートケーキとシュークリームだったらシュークリームのほうがオススメ
(イチゴが乗っててもスポンジの中に大量の糖分が含まれるためこの場合はシュークリームの方がいい→詳細

シュークリームって洋菓子の中ではかなり優秀な方なんですね爆  笑

他にはコーヒーゼリーなんかもオススメとのことでした。
 
ただし!
食べ過ぎには注意!
この番組の良いところってこういう注意事項がちゃんと入ることだと思います。

注意事項は他にもありました。
間食が必要なのは食事と食事の間が空く時の話
それほど空かない場合は無理に食べる必要ありません。
 
200kcal以内ということだけど
 
間食を取ったら次の食事で200kcal分抜くこと!

でないとカロリーオーバーで太りやすくなるだけ!
 
万が一間食を食べ過ぎたらどうする?

豚しゃぶがオススメ!

甘いものには糖質や脂質が多いけれど
豚肉はそれを代謝しやすくするビタミンB1,B2が豊富

しゃぶしゃぶにすれば同時に野菜やキノコなどヘルシーなものを一緒に摂れる!


ただし、この場合も脂身の多いバラ肉はダメ!
赤身が多いところを選ぶべし!
(食べ過ぎたら次の食事をとにかくヘルシーにすべし)
 
こういう細かい注意事項をちゃんと解説してくれるのってホントに素晴らしいと思います。

単に間食は良いぞ!やせるぞ!という紹介だけですと

一日になんども高カロリーなもの食べて

結局太るだけですよあせる

 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

でも、せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう!ガーン

 

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