体重測定ビフォーアフター比較H30年4月16日発表分 | にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

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ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


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月曜日なので体重測定結果の発表です。

 

先週の平均体重は59.5

(2週間前より100g増)
※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。

平均体脂肪率は16.3%
(2週間前より1.1%増)

 

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型でした。

 

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

 


2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)

 

腹筋は必ず鍛えましょう!

 

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

なお

4/9(月)〜4/30(日)までのカロリー収支は以下のとおり

 

(月)

Eat2930< run3026

ジム(マシントレーニング)で消費

 

 

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

 

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  →カロリズムLADYプラスの体験談はこちら!
(LADYとなっててますが、男性でも問題なく使えます)

 

 

摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

詳しい書き方はこちら

 

 

 

(火)

Eat2480> run2440

ジムで消費するも消費カロリーが少なくてカロリーオーバーになってしまいましたあせる

 

 

(水)

Eat4960> run3394

ジョギングとジムで消費するも、新歓コンパがあってカロリーオーバーになってしまいました滝汗

 

 

(木)

Eat1296< run2603

前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジムで消費

 

 

(金)

Eat2575< run2930

自転車と外回り営業中に沢山歩いて消費

 

 

(土)

Eat4265> run3455

ジョギングで消費するも飲み会で食べ過ぎてカロリーオーバーガーン

 

 

(日)

Eat2910< run3743

ジョギングで消費

振り返ってみますと、

忙しくてジョギングの頻度が下がっていたこと(ジムで筋トレやランニングマシンは使ってるものの、消費カロリーが低い)、新人歓迎会など飲み会の頻度が増えていて摂取カロリーが増えていたことが体重、体脂肪率ともに増えた原因だと思います。

もう少し落ち着いたら気合入れて頑張らないと!

 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか?ガーン

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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

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