先週の平均体重は58.45
※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。
平均体脂肪率は15.5%
（２週間前より0.1%増）
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
ほぼ同じくらいですね。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
1月29(月)〜2月4（日）までのカロリー収支は以下のとおり
（単位はkcal）
（月）
Eat2333< run2737
ジムに行ったり、仕事中にたくさん歩いて消費
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
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（LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます）
（火）
Eat3026< run3108
飲み会があって食べ過ぎましたが、ジムと外回り営業で消費
（水）
Eat4220> run2835
この日も飲み会で食べ過ぎました
なるべく歩いて消費するも到底及ばずカロリーオーバー
（木）
Eat2170< run2917
プチ断食で抑えて、沢山歩いて消費
（金）
Eat2576< run3756
ジョギングで消費
（土）
Eat2050< run2442
なるべく歩いて消費
（日）
Eat1690< run3184
プチ断食で抑えてジョギングで消費
振り返ってみますとカロリーオーバーは１回だけ
寒くてジョギングに殆ど行かず、なるべく歩くようにはしていたのですが、走るのに比べると脂肪燃焼量が少ないのかそれで体脂肪率が増えてしまったのかなという気がします。
一番寒い時はもう過ぎたと思うので、ジョギング頻度をまた増やしていきたいと思います。
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、せっかく糖質制限してたのに
飲み会のシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
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