先週の平均体重は
58.5kg
(2週間前より100g減)
平均体脂肪率は15.4%
（２週間前より1.2%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型でした。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
体脂肪率が一気に上がってしまったのですが、見た目的にはそれほど変化無いような。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
1月22(月)〜1月28（日）までのカロリー収支は以下のとおり
（単位はkcal）
（月）
Eat1347< run2578
東京に大雪が降った日です。ジョギングできそうにないのでプチ断食であまり食べないようにして、雪かきで消費カロリー稼ぎました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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（LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます）
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
（火）
Eat1782< run2666
雪はやんでも積もった雪のせいでジョギングどころではありませんでした。プチ断食で抑えて散歩で消費
（水）
Eat2677< run3385
やっとジョギング再開した日でした。
（木）
Eat3926> run2913
飲み会で食べ過ぎました。なるべく歩くもカロリーオーバー
（金）
Eat3207> run2717
横浜大さん橋ホールで行われたビアフェスに行ったんでした。
ポールダンスを初めて見て大興奮！つい食べ過ぎました
（土）
Eat1545< run2598
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジムで消費
（日）
Eat3946> run3073
またしてもビアフェスに行ったんでした。
KNUというアイドルグループがパフォーマンスを行っている時に
HIRO-PROJECT (2013-06-05)
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振り返ってみますと週前半はあまり食べないようにしていたのですが、後半にカロリーオーバーが三回あって
トータルでチャラになってしまったという感じ
また、雪でジョギング頻度も下がっていました。有酸素運動頻度が下がったことが体脂肪増加につながったかなと。
まだまだ寒い日は続きますが、油断して太らないように気をつけます！
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、付き合いで糖質山盛りになることってありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
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（機能性表示食品として認められてます）
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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