先週の平均体重は58.2kg
(２週間前より50g減)
※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。
平均体脂肪率は14.7%
(2週前より0.4%増）
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
体脂肪が増えたせいかムクッとした感じがします。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
食欲の秋でぼよんとなってしまいますよ。
なお
10/30（月）から11/5(日）までのカロリー収支は以下のとおり
※単位はすべてkcalです。
（月）
Eat2075< run3214
ジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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（LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます）
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ！
（火）
Eat2006< run2773
自転車とジムで消費
たまたま通りかかった上野公園であかりパークという電飾のイベントのリハーサルやってたんでした。レーザーが飛び交ってて凄かったです。
（水）
Eat2959< run3123
ジョギングで消費
壱角家で麺なしラーメンベジタブル家系を食べたんでした。
（木）
Eat2536< run3350
ジョギングで消費
松屋の厚切り豚テキ定食を見つけてご飯を湯豆腐に変更して食べた日です。
（金）
Eat1557< run2659
プチ断食で抑えてジョギングで消費
（土）
Eat2555< run3711
神田カレーグランプリに行き、その後皇居ランで消費
（日）
Eat2136< run2742
昼間は前日に続き神田カレーグランプリ＆神田古本まつりに行き
（古本祭の方にもいろんな屋台が出てるんですよね）
今年の話題を反映したパンダ熊手もみつけましたし、
一日中歩きまわってるうちにいつの間にか消費カロリー稼げました。
毎日消費カロリーが上回っていたので体重が減りました。
体脂肪が増えたのは急激に寒くなったとかそういうのが関係しているのではないかなと。
カラダが寒さを防ごうと脂肪を蓄えようとするからです。その分食欲も一気に増してくるので気をつけなければ！
カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。
でも、
せっかく糖質制限していたのに、飲み会のシメにラーメン屋行こう！みたいな付き合いでヤバイ時ないですか？
そんな大ピンチに使えるのが
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（機能性表示食品として認められてます）
いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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