あくびをすると、疲れやダルさがとれる
＜この健康法は、特にこんな人へオススメです＞
日中に眠くなる
朝までグッスリ眠りたい
なんとなく氣分が晴れない
アトピー性皮膚炎
ぜんそく
便秘
首や肩のコリ
からだのどこかに不調を感じているとき、
その箇所はたいてい固くなったり、
こわばったりしているものです。
肩や首のコリはもちろんのこと、
胃が痛い時などはちょうど裏側にあたる
背中の部分が固くなっています。
からだが適度にゆるんでいることは、
健康を保つうえでたいせつなポイントなのです。
そこで、全身をゆるめるために重要となるのが「口元」。
食道～胃～小腸～大腸～肛門とつながる
消化器官の入り口である「口元」がゆるむと、
からだ全体もゆるみます。
からだの芯である内臓が適度にゆるむことで、
からだは本来の自然治癒力を
存分に発揮できるようになるのです。
では、口元をゆるめるためにはどうすればいいのか？
いちばん簡単なのは「あくび」をすること。
「あくび」は、血液中の酸素濃度が下がってきたことを、
脳の奥にある視床下部の室膀核（しつぼうかく）
という神経細胞の固まりが感知して発生します。
あくびによって、
あごや首の筋肉がストレッチされることで、
血液の循環がよくなり、
脳に酸素が届けられるという仕組みです。
また、あくびには
脳幹を活性化させる効果もあることがわかっています。
原始脳や生命脳ともよばれる脳幹は、
生きるために必要なすべての働きを司っているところ。
自律神経やホルモン分泌、免疫系、
呼吸や筋肉なども管理している生命の要です。
動物が時々大きなあくびをするのも、
脳幹を活性化させて、
つねにベストな状態を保つための本能なのかもしれませんね。
ところが最近、あくびがすんなり出てこない
という人が増えているのだそうです。
そうした人たちに共通しているのは
「からだが緊張して固くなっている」ということ。
とくに後頭部から首の後ろ、
背中、腰まわりまでが、
とても固くなっている状態なので、
からだの声を聞く感性が鈍ってしまっているのです。
とは言っても、
あくびは頑張って出てくるものではありません。
むしろ、頑張ってはよけい出てこないでしょう・・・。
そこでオススメしたいのが「あくび誘導法」。
じっさいにやってみるとわかりますが、
上手にあくびを誘導できたときの氣持ちよさは
何ともいえません。
私自身、この方法で初めて大きなあくびが出たときは、
涙と一緒に何度も自然なあくびが出てきました。
「からだの芯からリラックスすることが、
こんなに氣持ちのいいものだったとは……」
そう感じていただけること請け合いのカンタン健康法です。
① なるべく浅めに椅子に腰かけ、リラックスしたまま、
背筋を伸ばして前を向き、口をゆっくり大きく、
ぽかーんと開きます。
② そのまま数秒間キープして、口を閉じます。
（何度か繰り返します）
③ あくびがでたら、
ゆっくりその感覚を味わってください。
最初はなかなか思ったように出ないかもしれませんが、
あくびが出なくても、
口を大きく開け閉めするだけで十分効果がありますので、
あせらずゆったりした氣持ちでおこなってください。
＜ もう１分で、さらに効果アップ！！ ＞
みらいクリニックの今井一彰院長が提唱する
「あいうべ体操」も、口を大きく開いて動かす健康法。
口輪筋や舌筋、咀嚼筋などを鍛えることで、
自然に鼻呼吸となる効果があります。
口は胃腸と同じ消化器の仲間、
鼻は気管支や肺と同じ呼吸器の仲間
という本来の役割をからだが想い出すことで、
自律神経のバランスが調い、
自然治癒力もグンと高まります。
「あくび誘導法」と一緒に、ぜひお試しください。
① 口が楕円形に開く感じで
「あー」と大きく口を開きます。
② 頬の筋肉を両耳に寄せる氣持ちで
「いー」と口を横に大きく開きます。
③ くちびるをとがらせて
「うー」と前へ口を突き出します。
④ 「べー」と舌を突き出しながら、
下へ伸ばします。
①～④を１セットとして、１０回ほど繰り返すと約１分。
からだをゆるめる健康法、ぜひお試しください。
参考文献
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