その場足ぶみをすると、血糖値が下がる
＜ この健康法は、特にこんな人へオススメです ＞
血糖値が氣になる
血圧が氣になる
運動不足を感じる
健康的にダイエットしたい
なんとなく氣分が晴れない
腰痛
便秘
下半身には、からだ全体の筋肉と血液が約７割も集まっています。
そのため、この部分を積極的に動かすウォーキングには、
さまざまな研究から次のような効果があることがわかっています。
・糖と脂肪が燃焼して、糖尿病を予防・改善する
・血液の循環がよくなって、血圧が安定する
・新陳代謝がよくなって、健康的にダイエットができる
・ビタミンやカルシウムの吸収効率が高まり、
骨粗しょう症を予防・改善する
・リズム運動がセロトニンを活性化させ、
心身の健康バランス（自律神経）が調う
その結果、健康の３要素である「快眠・快食・快便」を実感できる
・脳への血流促進とほどよい刺激が、
認知症などの予防・改善につながる
今すぐ歩きたくなるくらい、スゴい効果でしょう？
江戸時代から続く健康書のロングセラー『養生訓』にも
「食後には３００歩ほど歩くとよい」という記述があります。
著者の貝原益軒さんは、
もともと丈夫なからだではなかったようですが、
健康によいといわれるさまざまな健康法を実践して、
当時としては珍しい８４歳という長寿をまっとうしました。
そんな益軒さんが、自らの体験の集大成として
亡くなる前年にまとめあげたものが『養生訓』ですから、
一言一句に宿る説得力に重みがあるわけです。
益軒さんにならって、私も毎食後散歩をしています。
歩数は１０００～１５００歩ほど。
時間にすると１０～１５分といったところです。
少し食休みをしてから、
テクテクと出かけていくわけですが、
これがとても氣持ちいい。
前ページで挙げたさまざまな健康効果を
からだで実感できます。
益軒さんが述べている「食後」というのも、
たいせつなポイントの１つです。
医学博士の久保明先生によると、
血糖値がピークになる食後３０分から１時間ほどのタイミングで
からだを動かすと、糖がエネルギーとして使われるため、
血糖値が１０～１５％ほど下がるそうです。
つまり
「糖尿病などの生活習慣病を予防・改善する効果がある」
ということになりますね。
この「からだを動かす」方法として、久保先生をはじめ
多くの専門家が勧めているのが「歩くこと」。
江戸時代に益軒さんが述べていたことは、
とても理に適っていたわけです。
からだ全体の筋肉と血液の約７割が集まっている
下半身を動かすことで、全身の血流がよくなり、
穏やかなリズム運動によって自律神経のバランスも調います。
自律神経は食べものの消化吸収や排泄、
睡眠にも深く関係していますから、
快食・快便・快眠という健康の３要素をすぐに実感できるのです。
「でも、いざウォーキングとなると、
なかなかまとまった時間がとれないなぁ……。」
そんな方にオススメなのが「１分間足ぶみ法」です。
私が住んでいる北海道では、
冬に散歩へ出かけるのがちょっと億劫になることがあります。
とくに吹雪の日は、すぐに散歩をあきらめます（笑）。
そんなときは、その場で「足ぶみ」。
テレビ番組を観たり、なにか考えごとをしながらだと、
あっという間に時間が経ってしまいますが、
基本的にはそんなに長く歩く必要はありません。
『養生訓』に記されている歩数も３００歩、
時間にして約３分です。
１度にたくさんの歩数（時間）を歩くよりも、
毎日続ける方がたいせつです。
先ずは１分間。
次のページで紹介するような歩き方で始めてみてください。
（食後に限らず、１日に何度でもどうぞ）
習慣になる頃には、
前述のさまざまな効果を実感できていることと思います。
＜ その場足ぶみ ＞
① その場で足ぶみをします。
② 前半（約３０秒間）は、両腕を前後に大きく振って、
鎖骨と肩甲骨が動いていることを意識します。
③ 後半（約３０秒間）は、手についた水をはらうように
両手をブラブラさせながらおこないます。
終わったら肩の力を抜いて軽く目を閉じ、
両手のジワジワした感触を味わいます。
＜ こうすると、さらに効果アップ！！ ＞
太ももを少し高めに上げながらおこなうと、さらに効果的。
また、肛門を締めることを意識すると、
からだ中の氣が充実してきます。
口から肛門まではひと続きの管。
管の出口である肛門を意識することで、
内臓全体の機能もアップします。
どちらも無理のない範囲で試してみてくださいね。
参考文献
医者いらずになる「1分間健康法」 (ワニブックスPLUS新書)/帯津 良一
- ￥896
- Amazon.co.jp
好評既刊「こころとからだの健幸タイム」10年間の集大成！！
健康の基本 ~心と体を健康にするカンタン習慣63~ (ワニプラス)/鳴海 周平
- ￥1,512
- Amazon.co.jp
- あなたに贈る 食の玉手箱 こころとからだに効くやさしいレシピ付き (ワニプラス)/ワニブックス
- ￥1,512
- Amazon.co.jp
ー 健幸セミナーなどのイベント情報 ー
こころとからだと魂のHADO（波動）を高める楽しい勉強会です。- ー こころとからだの健康タイム ー
「ラジオ番組」「月間連載」「各界を代表する達人たちとの対談」を
通じて、こころとからだと魂の健幸情報を発信しています。
ー 自然の恵みをそのままに エヌ・ピュア ー
鳴海周平が代表を務める株式会社エヌ・ピュアの公式サイトです。
自然の摂理にかなった本物商品だけを厳選してご紹介しています。