お腹をマッサージすると、快便になり免疫力が上がる
＜ この健康法は、特にこんな人へオススメです ＞
食欲がわかない
何となく元氣が出ない
やる気が出ない
風邪を引きやすい
アトピー性皮膚炎
肌荒れ
便秘・下痢
健康的にダイエットしたい
若返りたい
「お腹だけは、ちゃんと布団をかけなさいよ」
子供のころによく言われませんでしたか？
暑くて寝苦しい夜でも、お腹だけは冷やさない。
先人たちは「お腹のたいせつさ」を知っていたのです。
植物は根っこがダメになってしまうと
何をしても回復が難しくなりますが、
これは茎や葉っぱ、花や果実の土台となり、
栄養を吸収しているのが「根っこ」だからです。
このたいせつな「根っこ」が、
人間のからだでは「お腹」にあたります。
落ち着いている状態を「肚が据わっている」と言ったり、
根性があることを「ガッツ（腸や消化器）がある」
と言ったりするのも、こう考えると納得がいきますね。
また「腸」という字の左側にある月（にくづき）を
土に替えると「場」という字になるのも、
腸が地球でいうところの、土や場（＝土台）
にあたることを表しているのではないかと思います。
お腹をマッサージすることのたいせつさに
初めて氣づいたのは１０年ほど前。
ラジオで健康番組のパーソナリティをしていたときでした。
相方をしてくれている局アナの女性が
「話す仕事の人にとって、腹式呼吸はとても大事なんですよ。
お腹から声が出るようになるし、健康にもいい効果があるんです」
と教えてくれたのです。
「息を吐くときにお腹を引っ込めて、
吸うときにお腹を膨らませる。
たったそれだけなんだけど、とても氣持ちが落ち着くんです。
呼吸をするたびに、
なんだかお腹もマッサージされているようで・・・。
風邪を引きづらくなったし、
便秘が治って、肌もきれいになったんですよ。」
腹式呼吸に自律神経を調える効果があるのは
聴いたことがありましたから、
氣持ちが落ち着くことはすぐに理解できましたが、
風邪や便秘、美肌にまで効果があるとは・・・。
その後さまざまな文献などで、
自律神経と腸が密接に関係していること、
腸が免疫機能の大半を担っていることを知り、
おおいに納得しました。
お腹を動かす腹式呼吸は、
お腹のマッサージにもなっていたんですね。
からだの隅々まで運ばれる栄養素も、
もともとは腸でつくられていますから、
お腹の状態がよくなると、
からだ全体に行きわたる血液の質も改善されます。
先ほどのアナウンサーのように
「お腹をマッサージしてから、
なんだか肌がきれいになったみたい！」
という声が多いのはこうした理由からでしょう。
また、免疫の大半を担っている場所も、
腸を中心とした「お腹」です。
免疫の要であるリンパ球が信号を受け取る細胞
（マクロファージ）は、９０％がお腹に集まっています。
マクロファージは、
冷えている状態だとはたらきが衰えてしまうので、
冷やさないことや、
丁寧なマッサージなどでお腹を動かして温めることは、
自律神経を調えて、
からだ全体の免疫力を高めるためにとてもたいせつなのです。
お腹のマッサージは、
腹式呼吸よりさらにマッサージ機能に重きを置いた方法。
「からだの土台・根っこ」であるお腹に
直接はたらきかける効果を体感してください。
＜ お腹のマッサージ ＞
① リラックスして、呼吸を調えます。
② へそを中心に指４本分くらいの間隔を空け、
周囲を「の」の字を書くようにマッサージします。
「の」の字のスタートは、お腹の右下あたりから。
全体を８箇所のポイントに分けるとわかりやすいでしょう。
ゆっくり息を吐きながら
「氣持ちいい」と感じる程度にやさしく丁寧に圧をかけます。
（親指以外の４本、または小指も除いた３本でおこなうと押しやすいですよ）
③ 息を吸う時にゆっくり戻します。
目安は１箇所につき３～５秒程度。
へそを１周して、４０秒ほどです。
④ 後半の２０秒はおなか全体をさすります。
時計回りに大きく１０回まわし、
上から下へ１０回なで下ろします。
注）胃腸が活発に動いている食後は消化の妨げになる可能性もあります。
食事のあとはなるべく１時間以上空けておこなってください。
食べものは、小腸で栄養を吸収された後、
上行結腸（右下） → 横行結腸（上部） → 下行結腸（左上）
→ S字結腸（左下） → 直腸と移動します。
つまり「の」の字を書く順序は、
食べものが消化されるこの順番が理に適っているのです。
正面から誰かが自分を見た時に
「の」と見えるように書く、ということですね。
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