体重 61.7㎏
体脂肪率 30.4％
【朝】
もち麦ご飯、納豆、豚肉と豆腐ともやしの炒め物、キウイ、ヨーグルト
【昼】
もち麦ご飯、豚肉と豆腐ともやしの炒め物、野菜たっぷり味噌汁（ローソン）
【夜】
かつおのたたきと玉ねぎサラダ、もやしチーズ炒め、キャベツの中華蒸し、新じゃがと塩きのこのコンソメスープ
【間食】
プロテイン（豆乳割）、カレーおかき
【やったこと】
・一駅歩く（往復）
…13000歩、8㎞くらい
・エアロビクス
・筋トレ
…ワイドプッシュアップ10回×2セット、ヒップリフト15回×3セット、クランチ15回×3セット、デッドバグ20回×2セット
【お通じ】
もりもりあり過ぎた。
※※※
夕飯をどのくらい作ればいいのか、いまだにいまいちよくわかっていません。
基本的に怠け者気質なので、朝ごはんとお弁当を朝から一生懸命に作るというのが面倒くさくて面倒くさくて…。
なので、夕飯を多めに作って、お弁当にも入れちゃうし、朝も食べてしまいます。
朝はご飯詰めたりおにぎり作るのと、卵を焼くかゆでるか。
1回作ったものは3回食べるのがデフォルトなのです。
旦那にちょっと悪いかなあ、と思いつつ、ダイエット始めてからは汁物作ったり副菜用意したりしているからか、文句は言われない。
しかし夜中まで酒飲みながらなんかむしゃむしゃ食べてるのは、なんか文句があるってことなんでしょうかね。
言ってくれたらいいのにね。
改善できるかどうかはわからないけどさ。
ところでお昼を食べるときに、ふと思いました。
もしやデブって、なんでもかんでもオンザライスするのでは…？
焼肉もたれつけた後、ご飯の上に載せるじゃない？ 実家だとすき焼きでもオンザライスでしたけど。
目玉焼きもしょうゆかけた後にオンザライスするじゃない？
味付けの濃いおかずはとにかくご飯の上に載せる。
味やたれをひとつの独立したおかずとして、ご飯を大量に掻き込むことになるわけで。
残っている肉と豆腐ともやしの炒め物をご飯に載せそうになって、思いとどまりました。
生活改善を始めてから、丼ものを作らなくなりました。
楽なんですよね、丼。
帰ってきてから具を作って、適当に味噌汁かなんか作って、ご飯の上に載せればOKなんですから。
三色ごはんとかよく作ってたな。ひき肉安いし。卵は家に常備してあるし。
（ところで皆さんの家の三色ごはんって、鶏そぼろと卵と、もう一個なんでしたか？
うちの実家は、野菜が嫌いな妹がいるせいか、母親が面倒だったせいか、ハムでした。もう一度言います。ハムでした）
（自分で作るときはハムじゃなくて、豆苗とか使って緑を載せてました）
豚丼とか、旦那がご飯いらないって言ったときの常套手段でした。
道産子のDNA…！（豚丼は帯広だけどさ）
牛丼は…牛高いからあんまり買わないな。吉野家や松屋やすき家に行く。
（好きなのはなか卯）
カレーやシチューは作りますが、オンザライスはほとんどしないですね。ブロッコリーにかけることが多いです。
（シチューはパンも美味しいけど、ご飯も美味しくいただける派です）
これからも、ノーオンザライスを貫いて、ダイエットしていきたいですね。
（そういえば、旦那はなんでもすぐにご飯の上にかけちゃうな…）