vol.4692
↑昨日のおやつはこれ
相変わらず、はち乃木さんのアンコは美味しい～
トレーニング前にも良いですよ
さて本題
今日はバストアップに効果的なダンベルフライ、背中の引き締めに効果的なロウイングの応用編をご紹介したいと思います
↑胸の筋肉も背中の筋肉も、このように上腕の捻りを入れることで、筋肉の伸び縮みが大きくなり、筋肉により刺激を与えることができます
胸の大胸筋も背中の広背筋も、上腕骨の内旋でより縮み、逆に外旋で伸びやすくなるため、筋肉を伸ばした時に外旋位を、筋肉を縮める時に内旋を意識してみてください
注意ポイントとしては、捻りを意識し過ぎて手首を主に使って捻ってしまうことが挙げられます
この動画のようにまずは小さい範囲の回旋で動かし、手首ではなく上腕を捻るからダンベルが捻られていく感覚が大切です
ダンベルを捻らない通常のダンベルフライやロウイングで、胸や背中がちゃんと効かせられるようになったら是非この応用編にトライしてください
より効率的に効果を引き出すことができますよ
【畑 紀寿】はたのりかず1980年10月21日生 広島県安芸郡府中町出身
○取得資格
全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米NSCA認定パーソナルトレーナー
○特徴
身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。
○経歴
㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。
YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。
2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。
○初回体験価格
55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）
○連絡先
082-222-9210
○ホームページ
