男らしいカッコいい腕を作るために

vol.4554

↑昨日はこちらの公園でトレーニング　

河川敷も近くにあって気持ちよく身体を動かせます

個人的には家からも近いので時間がない時にはここがベストです

さて本題

畑は基本的にサッカーやゴルフをやっていて健康で動ける身体を目指してトレーニングしていますが、少～し男らしいカッコいいボディシルエットも意識しています（トレーナー的にも見た目はやはり大切かと…）

昨日公園に行く前、腕のシルエット作りをメインにワークアウトしましたコンパウンドやスーパーセットではなく、上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋の3つを連続でおこなうトライセット法で刺激注入

同じ部位を3つの種目連続でおこなう時も同じトライセットと呼びますが、今回は3つの部位をそれぞれ休みなく連続でおこなう方法です

↑バーベルアームカール（40kg）で腕前面の上腕二頭筋を、次のライイングトライセプスエクステンション（40kg）で腕後面の上腕三頭筋を、リバースカール（7kg）で腕側面の上腕筋を鍛え上げました

バーベルカールは少しチーティング使っちゃいますライイングは余裕がありました。

動画では時間上5回ですが、この3つを10回ずつ休みなくおこない3種目終われば休憩です

2～3分休みまた10回ずつおこなうということを3セット

休み時間はクランチやリバースクランチなどで腹筋を刺激しました

30分もかからないワークアウトでしたが効きました

終わった後の腕はパンプアップしてポーズとりたくなります

男らしいカッコいい腕を作りたい方は是非お試しください

太い腕を作りたい場合には、インクラインを使ったカールがオススメです

【畑　紀寿】はたのりかず

1980年10月21日生　広島県安芸郡府中町出身

○取得資格

全米NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

全米NSCA認定パーソナルトレーナー

○特徴

身体の歪みを機能解剖学、運動学を用い整え、整えた所からお客様の目的に沿った運動プログラム立案。運動後には必ずストレッチを遂行。

○経歴

㈱マツダ退職後、25歳でフィットネス業界参入。

YMCAウエルネススポーツセンタ－で6年間ジムトレーナー(主任4年)を勤め独立し、半年後の2013年にパーソナルトレーニング専門ジム『くびれ美人』設立。2016年法人化。

2014年～18年まで毎月250本(1本55分のトレーニングセッション)、最大292本は全国トップの指名数。延べ5万人以上のパーソナルトレーニング指導実績。

○初回体験価格

55分→税込11000円（2回目からは税込12900円）

○連絡先

082-222-9210

○ホームページ

https://www.kubirepro.jp/

広島市のパーソナルトレーニングジム｜くびれ美人