vol.4086
パソコンをしながらのデスクワークが多い方では、首から肩周りの筋肉が硬くなりやすいです
特に首周りの筋肉である後頭下筋群は、眼球運動と付随していて、目を動かすだけで緊張してくると言われています
この後頭下筋は首から肩、そして腰の筋肉ともつながっていて、この後頭下筋群をリリースすることで首から肩周り、さらには腰も軽くなってきます
今日はその後頭下筋群のリリース方法を1つご紹介したいと思います
↑まずは後頭骨の下に指を置きます
↑具体的にはこの青丸の部分です
後頭部に骨が隆起している所があるので、その2～3cm斜め下辺りに指を入れてください
後頭部に骨が隆起している所があるので、その2～3cm斜め下辺りに指を入れてください
↑両指を外さないようにして、まずは顎を上げながら目線は下を向きます
ここで2秒ストップしましょう
ここで2秒ストップしましょう
↑今度は上を見ながら頭を元に戻していきます
イメージ的には上を見ながら顎を引く感覚です
イメージ的には上を見ながら顎を引く感覚です顎を引いたらそこでまた2秒ストップしましょう
この反復を10往復繰り返すだけで、後頭下筋が弛み首周りの筋肉がほぐれてきます肩こりや腰の筋緊張緩和にも効果的ですよ
肩こりや腰の筋緊張緩和にも効果的ですよデスクワーカーの方、是非取り入れてみてください
ストレスなく気持ちよく仕事できたら最幸ですよね