TRX上背部エクササイズ

vol.4065

↑昨日は試合の筋肉痛がかなりあったので、お世話になっているストレッチ専門店へもちろん勉強にもなるのですが、昨日はメンテナンス要素がメインでした

さて本題

今日はTRXを使った上背部を鍛えるエクササイズをご紹介したいと思います

ジムに行けない人は、このTRXを購入して扉などにひっかけて使うことができますこのTRXは1つあれば全身鍛えられるので、ジムに行けない人にはマストアイテムの1つかなと私は思っています(私がジムへ行けない場合には、絶対毎日使いますね)

↑このように足をかけて、左右の肩甲骨を背骨側に引き寄せる感覚で肘を曲げて上体を引き上げていきます

後半のように足のかける位置を高くすると強度が増しますし、上背部でも少し下側が効いてくるようになりますよ

肘を曲げる意識が出やすいですが、肘を曲げる意識ではなく、左右の肩甲骨を寄せて上体を上げるイメージを持つことで、上背部を使えてきます

これが難しい方は、踵を地面につくと難易度をグッと下げることができます

是非ご活用ください

昨日のストレッチのおかげで、今日はカラダがスゴく軽い自分でストレッチしますが、力が抜けた状態でやってもらえるのは効果がより高いですね