vol.4055
最近、チカラ(うどん屋さん)のきなこ餅にはまっている畑です
トレーニング後は通常はおにぎりで糖質補給するのですが、最近はきなこ餅3つで補給しております
トレーニング後は通常はおにぎりで糖質補給するのですが、最近はきなこ餅3つで補給しておりますちなみに昨日はくびれ美人本店マネージャーの大久保がアンコ餅が食べたいとのことだったので大久保の分も…
彼もチカラにはまるか？…笑
彼もチカラにはまるか？…笑さて本題
どんなトレーニング時でも、畑は始めと最後に腹筋にターゲットを絞りエクササイズします
昨日のラストはサイドベント
動画はこちら↓
サイドベントは、わき腹の筋肉を使うエクササイズとして効果的ですが、ウエストのくびれがほしい方の場合は少し注意が必要です
なぜ注意が必要なのか？
わき腹の筋肉が肥大すると、くびれて見えにくくなるからです
くびれを作るためには、ウエストヒップ比の黄金比を目指していくわけですが、わき腹の筋肉が肥大するとウエストヒップ比が低くなり黄金比から遠ざかる可能性があります
個人的にはヒップ筋が大きいため、わき腹の筋肥大が起こっても良いのですが、女性ではわき腹の筋肉がボコッと出てくるのが嫌な方も多いです
そのような方では、サイドベントはやらずに別のわき腹のエクササイズを選択する、もしくは15回くらいできる負荷で10回を2セット程度であれば筋肥大というより引き締めによるサイズダウンが期待できます
ボディメイク専門のパーソナルトレーナーに相談してほしいですが、難しい場合にはこのことを頭に入れてサイドベントを取り入れてみてください
ご参考になれれば嬉しいです
素敵な土曜日をお過ごしくださいね