vol.4089
今日は60代以降の方に1分美姿勢エクササイズをご紹介したいと思います
↑まずは膝上にボールか座布団など何か挟めるものを用意して、おなかに力を入れましょう
おなかに力を入れる感覚としては、コルセットとか着物の帯をギュッと締める感覚です
おなかに力を入れる感覚としては、コルセットとか着物の帯をギュッと締める感覚ですこの姿勢が開始姿勢となります
↑踵を真っ直ぐ引き上げていきます
たったこれだけ
この反復を10回毎日おこなうだけでも、姿勢を良く保ちやすくなりますよ
たったこれだけこの反復を10回毎日おこなうだけでも、姿勢を良く保ちやすくなりますよただフォームが重要です
踵を真っ直ぐ限界まで引き上げることが効果的なのですが、ボールが落ちたり(膝が開く)、足指がパーのまま踵が上げれずに足指がグッと噛んでしまったり、上げた踵が内側に向いたりしないように上げることが大切です
↑このようにおなかが前方に出てもNGですよ
↑踵は上がっても、上背部が丸まったり腕が前にシフトしないように、横から見てチェックしてみてください
イメージとしては、頭頂部(おでこではない)が真上から吊り上げられる感覚で、踵を真っ直ぐ上げると良いフォームになりやすいですよ
1分でできますので是非、アンチエイジング対策、美姿勢以上にご活用ください
今日も素敵な1日を