vol.4048
↑昨日は昼間に軽くボールを蹴りに
久しぶりに蹴ったので、脛の筋肉が少し筋肉痛です
普段の筋トレでは、あまり鍛えていない所…ここもちゃんと鍛えなきゃと思いました
普段の筋トレでは、あまり鍛えていない所…ここもちゃんと鍛えなきゃと思いましたさて本題です
今日は弱まりやすい下腹部筋を鍛えることができる自体重エクササイズをご紹介
↑仰向けで比較的簡単に取り組めます
骨盤と腰を丸めながら膝を頭方向へ近づけていく運動です
ポイントは、膝を頭に近づける意識ではなく、お尻を持ち上げて膝を斜め上の天井方向へ引き上げることです
両手で床を押してサポートしてもokです
お尻を丸めていく意識ではなく、お尻を頭側へ斜め上に引き上げるイメージを持ちましょう
戻る時にバタンと早く戻ってしまいがちになるため、下腹部筋を感じながらゆっくりとお尻を床に下ろしてくださいね
筋トレ初心者の方は、まず下腹部を感じながら10回できるようにチャレンジしましょう
今日も素敵な1日をお過ごしください